年轻男士,营养美食不可少!

2024-03-15 男性养生 关注公众号

  水果干 菠萝干、杏干等很多水果干只是在制作过程中滤去了水分而已,水果中所含的维生素等有益元素都被大量地保留了下来。除了丰富的维生素之外,水果干里还含有大量的铁、钾等矿物质,而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低,不易发胖,是一种很好的零食。

  西兰花 这种蔬菜既好吃又常见,含有维生素A、C以及有益于骨骼生长的维生素K。就连一般情况下只存在于胡萝卜、橙子等黄色植物中的?茁-胡萝卜素,在西兰花中也大量存在。

  豆类 多吃豆类对心脏有好处,它所含有的不可溶性纤维能够有效降低胆固醇,另一些可溶解性纤维则可以帮助排除体内垃圾。此外,豆类食物还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。专家建议,每周食用豆类食物至少要在3次以上。

  猕猴桃 被称为“水果之冠”的猕猴桃含有高密度的营养素。一个猕猴桃就能保证你全天所需的维生素C,此外它还提供了丰富的维生素A,以及植物纤维和钾。猕猴桃食用起来也很方便,用刀切成两半,拿勺子像舀冰淇淋一样,就能尽情享用了。

  坚果 高纤维、高蛋白、有益心脏且抗老化,这些都是坚果类食物的优点。但由于过高的脂肪含量,适量食用是关键。专家认为,不论是杏仁、花生,还是核桃、榛子,每天不超过半两最佳。

  鸡蛋 研究显示,每天早晨吃一个鸡蛋,不仅不会增加胆固醇,还会让人在一整天内摄入更少的热量,不知不觉减轻体重。鸡蛋提供了高质量的蛋白质,此外还含有12种维生素和矿物质,其中B族维生素对改善记忆有帮助。

  奶制品 以低脂酸奶最佳,它富含钙质、多种维生素、蛋白质和钾元素。除此之外,酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群平衡。如果你不喜欢酸奶,脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。奶制品几乎包含了人体所需要的所有营养素,各种营养素之间的比例配搭也平衡。

  没有让人永葆健康的药物,但却有让人越吃越健康的食物。日前,来自美国的10余位营养学家联合在美国网络医学博士网站上提出建议,以下7种食物,能够让我们在2009年越吃越年轻,越吃越健康。

(实习:朱燕梅)


上一篇:镇魂街:沙屠兽消耗千胜将军大招,女魃动用终极术·召日
下一篇:地球掌管War3的神!如果暴雪不加强UvH,那就由Happy来加强
更多更酷的内容分享
猜你感兴趣
男士保养三部曲,缺一不可!

男士保养三部曲,缺一不可!

该文本的概述如下: 男性皮肤皮脂腺和汗腺比女性大,分泌多,更需日常保养。清洁、须后护理和滋润是基本护肤习惯。皮肤清洁尤其重要,要选用温和洁面产品,定期深层清洁。刮胡须应在早晨,选择好品质剃须膏和温和剃须水,顺序从鬓角到下巴。须后一定要用须后水。

男性养生 03.15
男士营养保健,你了解多少?

男士营养保健,你了解多少?

我国3/4中年男性处于亚健康状态,蛋白质利用率下降至60%~70%,对脂肪消化吸收和分解的能力也逐渐降低。因此,中年人需要高蛋白质、低脂肪的饮食,并增加蔬菜摄入以获取纤维素。同时,中年人还应注意补充维生素和无机盐,特别是钙质,以预防骨质疏松等疾病。

男性养生 03.15
男士健康必备的9大营养素

男士健康必备的9大营养素

男人对几乎所有主要营养成分的需要量都比女人多,原因包括体型较大、肌肉较多以及消耗热量较多。特别是对于喜欢运动的男人来说,某些营养成分的需求量会变得特别多。此外,某些维生素和矿物质如铬、纤维素和镁等对防治男性易患的疾病极有帮助。

男性养生 03.16
男士美容养生法,养颜有术,轻松变型男!

男士美容养生法,养颜有术,轻松变型男!

随着社会进步,男士美容养生日益受到关注。做好洗脸工作是第一步,推荐使用凉开水、清酒或豆腐洁面以补水美白。清洁后应用爽肤水和保湿乳液,按摩帮助吸收。防晒护肤也是重要环节,可防止紫外线和细菌损伤皮肤。尽管保养过程可能耗时,但坚持下来会有收获。

男性养生 03.13
长时间驾车,男性生育力下滑

长时间驾车,男性生育力下滑

研究发现,驾车过程中阴囊温度升高可能影响职业驾驶员生育能力。试验中,受试者阴囊温度从步行时的34.2℃上升到驾车后的36.2℃,平均升高了2.2℃。此前有研究显示,以驾车为生的男性精子数量较少且畸形比例较高,而阴囊温度增高可能是原因之一。因此,驾驶员应注意保持阴囊凉爽,如选择合适的内裤等。

男性养生 03.17
男子汉,谁在威胁你的健康?

男子汉,谁在威胁你的健康?

影响男性健康的因素多种多样,包括先天禀赋、社会压力、情志变化和气候条件等。这些因素可能导致各种疾病,如精神疾患、心血管病、性功能障碍等,并可能单独或联合导致健康损害。

男性养生 03.17
睡眠差,‘将军肚’也来凑热闹。

睡眠差,‘将军肚’也来凑热闹。

中年人发福与睡眠质量有关,深眠阶段越少,荷尔蒙分泌减少,易导致身材走样。改善睡眠可以做适量活动提高体温,如慢跑、做操等,并洗适宜热水澡。这样有望控制和缩小“将军肚”。

男性养生 03.17
职业压力,男性健康的无形威胁

职业压力,男性健康的无形威胁

白领族男性在密闭工作环境中可能会出现健康问题,如目眩头痛等。许多城市写字楼存在空气质量差、通风不良等问题。医生建议多参加户外活动,利用午休时间走动换气。强体力劳作族男性由于缺乏适量运动或长期高强度劳动,容易对盆骨造成伤害。此类人腰部肌肉不够结实,支撑上半身较为吃力。平时应适量做运动,补充钙质,避免强度过大。建议每天做一次仰卧起坐,每次10~15分钟,动作要缓慢。

男性养生 03.17
男士健康热点问答(一)

男士健康热点问答(一)

治疗头发稀疏的方法包括药物和手术,但效果因人而异且可能有风险。随着年龄增长,夜间醒来小便可能是前列腺增生症的症状,需要治疗。定期体检很重要,因为很多健康问题没有明显症状。

男性养生 03.17
男士饮水,讲究多多。

男士饮水,讲究多多。

"老翁喝水有技巧,白水茶水要分好;茶水提神,白水服药;白天多喝,睡前少饮。记住服药后半小时才能喝茶,晚饭后少喝水且避免饮茶。嘴馋喝酒吃辣椒,别忘喝水来冲掉!"

男性养生 03.17
戒烟新策略:针灸帮你轻松摆脱烟瘾!

戒烟新策略:针灸帮你轻松摆脱烟瘾!

针灸戒烟是一种整体调节方法,通过针刺相关穴位,调节全身症状,同时干预心理、环境等方面,并帮助吸烟者制订合理生活习惯。它能解除戒烟过程中的头痛、心烦等合并症状,采取王不留行贴压耳穴并配合体针的方式,每周治疗2-3次,通过刺激耳部某些与人体相对应部位,起到调节全身的作用。医生会选准耳部对应人体的肺、口、胃、脾等穴位,贴压中药王不留行,夏季停留于耳3天左右,冬季可停留于耳5-7天。

男性养生 03.17
警惕,爱发火男可能有疾。

警惕,爱发火男可能有疾。

男人也存在更年期,可能成为雄性易怒综合征的受害者。社会角色变化、经济地位被取代、女性择偶标准提高等因素导致更多男性感到压力和缺乏吸引力。睾丸激素水平下降会导致易怒情绪,该综合征在特定年龄段男性中更为常见。

男性养生 03.17
潮流生活中,小心这6个健康误区

潮流生活中,小心这6个健康误区

长时间驾驶、功夫茶、三角内裤和骑马是现代男性的时尚,但这些习惯可能对前列腺、生育力等健康产生负面影响。医生建议避免长时间驾驶,适当运动,选择宽松舒适的内裤,限量饮用咖啡和茶,并在正确的时间饮用。

男性养生 03.17
戒烟初体验:五日行动计划

戒烟初体验:五日行动计划

戒烟过程:了解危害,做好心理准备;告诉监督者,扔掉烟具;对付戒断症状,分散注意力;强化决心,礼貌拒烟;用笔代替烟,防止复吸。建议:多喝水排尼古丁,饭后散步深呼吸,少喝刺激饮料,多吃蔬果和维生素B食物。

男性养生 03.17