第一条：严守饮食纪律
健身成效离不开科学饮食的配合。运动后所谓的“忌食期”尤为重要，切记不可立即进食。因为在运动完毕后的半小时内，身体处于吸收力最佳的状态，此时摄入食物，热量极易被迅速补充回来，之前辛苦消耗的能量瞬间付诸东流。
第二条：全神贯注投入训练
专注度在健身中至关重要。很多人在锻炼时心有旁骛，未能准确地聚焦于目标肌群或动作上，导致不该用力的地方用力，练错了肌肉部位。例如，在锻炼胸肌时分心到了三头肌，结果可能是胸肌未见成效，手臂却过于壮硕，形成滑稽的大力水手形象。唯有专心致志，才能确保动作到位，避免因姿势不正确引发运动伤害，真正做到健身而不伤身。
第三条：持之以恒的决心健身贵在坚持，只要不懈怠，成果定会如期而至。无论是在健身房规律训练，每次持续一个半到两个小时，每周三次至四次；还是在家自我锻炼，每天保持半小时至一小时，都是值得赞扬的努力。
第四条：掌握呼吸节奏
这是运动过程中的核心要素。尽管存在不同的呼吸方法理论，如主张接近心脏时呼气、离开心脏时吸气，但关键在于选择自己感觉顺畅的呼吸方式。个人体验认为，适合自己的才是最好的呼吸节奏。
第五条：冷静沉着的态度
很多健身者在竭尽全力时表情丰富，这不仅牵动脸部肌肉，还可能导致皱纹生成加速老化。因此，健身时务必要冷静，尽量做到“面无表情”，专注于所锻炼的肌群，如此一来，你的脸庞就能避开过早衰老的命运。
第六条：避免盲目攀比
无论是负重能力还是动作次数，都需量力而行，切勿硬撑。有些人对健身近乎痴迷，总想多做一点，快速达到理想状态，殊不知这样做极有可能带来运动伤害。记住，一切训练强度和次数应以自身舒适为宜，切勿勉强。
第七条：设立实际的竞争对手
设定一位活生生的假想敌，对于激励进步与增强成就感至关重要。这位目标人物最好是你身边的人，身材优秀且容易追赶，是你每日可见可对照的对象，比如办公室那位阳光健美的同事，或是朋友圈里的线条王子等。不宜好高骛远，将施瓦辛格作为目标，否则你将在不断的挫败感中挣扎。当你战胜了第一阶段的假想敌后，再向更高难度的目标进发。
原文来源：黄振
（以下与健身无关，略去）
