不知大家是否还记得，知名作家冯唐曾发布的一篇名为《如何避免成为一个油腻的中年猥琐男》的文章火爆朋友圈，文章中点出了许多中年男性的“油腻”特征，引起了众人的共鸣。

确实，人一旦进入中年，身体各方面机能有所下降，身材也更容易走样，被戏称为“油腻中年男”也不无道理。

中年是介于“青年”与“老年”之间的年龄阶段，一般是指45至64岁的年龄。中年期是人生的一道分水岭，在这段期间，男人面临着来自事业、身体、情绪、家庭等各方面的压力，当压力难以得到疏解，外貌上逐渐变得“油腻”起来。

一般来说，中年男性的“油腻”会呈现出以下外貌特征：

1、大腹便便：啤酒肚是中年油腻男的一大突出标志。许多男性在进入中年后，外出应酬多，日常饮食往往热量过高，再加上烟瘾、酒瘾加重，啤酒肚就出现了。除此之外，人到中年，运动量会相应地减少，长期久坐，很容易导致脂肪的堆积，从而出现肥胖。然而，肥胖会引发多种疾病，如糖尿病、高血压及大肠癌等等。

2、头发稀疏：中年男性处在“上有老，下有小”的双重压力之下，情绪长时间积压，夜里偶尔会失眠，从而导致体内雄性激素异常、内分泌紊乱，出现脱发。此外，中医研究表明，男性精力的状态可以影响头发的状态，X生活过于频繁则会消耗精力，尤其是中年男性，一定要把握好度。

3、不修边幅：不少男性在年轻时还会注重外在的形象，一到中年就有点自暴自弃，面部的毛发杂乱却懒得修理，胡子拉碴，蓬头垢面，邋里邋遢，于是便被冠上了“油腻”的称号。

4、膝关节不便：中年阶段正是膝关节炎的高发期。随着体重逐渐增加，膝关节被压的重量也在增加，这就容易导致膝关节被长久地磨损，从而出现膝关节炎。

虽说一口一个“中年油腻男”，但也着实体会到他们的不易。那么，对于中年男性们，如何避免“油腻”呢？专家提出了这几点建议：

1、经常运动

对于男性来说，经常运动是有效预防大肚腩产生的常见方法，通过运动，可以促进体内的新陈代谢，运动所产生的热量，会将体内多余的脂肪排出体外，经常运动，还可以提高身体的免疫能力，促进身体各项机能的有效运转。

例如，可以每天饭后散步半小时，或闲余时间快走，打打羽毛球，对于保持身材有非常大的帮助。

2、控制饮食

推掉不必要的应酬，减少外出吃饭的次数，少吃油重、口味重、热量高的食物，多回归家庭，吃些简单营养又健康的家常小菜。尽早戒烟、戒酒，以防一些中老年高发病缠上身。

3、保持乐观心态

当然，中年男性们并不需要因为已经成为了所谓的"中年油腻男"而感到气馁。毕竟衰老是人一生必须经历的事情。由衰老带来的一系列如肥胖、脱发等症状，我们也应该用乐观的心态去看待。保持积极的心态，加上持之以恒的运动与饮食调节，相信一定会看到效果的。

4、保持夫妻生活

中年男人需要注意养“性”。日常美满和谐的性生活能够促进夫妻感情，夫妻家庭的和谐美满，对于中年男性的身心健康都大有裨益。

良好的性生活还能作为一种运动方式，锻炼身体，预防前列腺疾病的发生，对保持人的心情愉悦、健康生活有非常重要的作用。但是要提醒，注意性生活要合理，有节制，不能过度。

人到中年，不要过于担心会变得“油腻”，保持一颗“年轻态”的心才是最重要的。

参考资料：

1、油腻中年男如何避免膝关节炎[J]. 江苏卫生保健，2018(02)：23.

2、《那个“假装”健康的中年人，后来怎么样了？》.新华社.2019-08-25

3、冯唐，《如何避免成为一个油腻的中年猥琐男》.公众号.2017-10-27