相信很多男同胞都幻想过自己
练出硕大的腱子肉后
在一众路人甲中
鹤立鸡群的样子
但其实
只要你掌握了男性荷尔蒙的奥秘
任何人都有机会拥有男人味
没错，就是它
提升男性荷尔蒙的关键物质
睾酮
大家好
我是睾酮
作为人体雄激素的重要组成部分
我对各位而言非常重要
甚至会出现下面这些状况
而如果数量过多
则会引发
肾上腺皮质增生
肾上腺皮质肿瘤
甚至是睾丸肿瘤
不过
大家也无需盲目惊慌
一旦发现身体有这些异常
可到医院挂泌尿外科
通过抽血的方式
检测自己的睾酮水平
相信现在大家对睾酮
都有了更多的认识
不少男同胞也都开始摩拳擦掌
方法一：吃得好
1：摄入充足的优质脂肪
・多吃：
多元不饱和脂肪酸
Omega-6
・少吃：
饱和脂肪
反式脂肪
2：补充微量元素
锌和镁
对维护男性生殖系统很重要
建议大家多吃
3：多吃富含蛋白质食物
蛋白质除了能帮助肌肉增长
还有助于提升睾酮激素水平
建议每天
吃够3到4个手掌心大小的肉
方法二：练得对
已有大量研究证实
负重训练会带动肌肉参与多关节运动
从而提升睾酮水平
下面这些动作
大家可以多练习
01 深蹲
02 硬拉
03 卧推
方法三：睡得足
睡眠医学期刊SLEEP
曾发表一篇文章
结果显示
建议大家
每天睡够7-9小时
一周至少
有1到2天睡到自然醒
方法四：使用玻璃或者陶瓷器皿
因为塑料快餐盒、矿泉水瓶
里面都含有BPA的成分
它对睾酮的分泌也会产生影响
使用玻璃或者陶瓷器皿
就能有效避免BPA
总的来说
只要大家的日常饮食稍作调整
保证睡眠质量
在座的各位
都有希望实现男友力MAX
-完-
参考资料：
[1]Less Sleep May Lower Testosterone.WebMD，LLC.2007-04-02
[2]Natural Ways to Boost Testosterone.Nayana Ambardekar，MD.2019-09-09
[3]赵健，桂士良，崔腾腾，刘琛，王宝田.睾酮的生理作用及临床应用进展.中国性科学，2020，29(1)：20-24.
[4]Gary Wittert.【特刊综述】男性睡眠障碍和睾酮的关系.亚洲男性学杂志：英文版，2014(2)：262-265.
[5]高冰，张志超.男性睾酮缺乏的多因素分析.中国性科学，2013(9)：3-5.
[6]相洪琴.睾酮可降低心肌缺血发生率.国外医学情报，1999(11)：36-36.
