睾酮关乎男性身材和发育,如何自然提升?看这里!

2024-03-13 男性养生 关注公众号

睾酮素可以治糖尿病,你听说过吗?

近日,柳叶刀(Lancet)子刊刊登了一则睾酮素研究,研究者在睾酮能改善2型糖尿病(T2DM)血糖控制的基础上,论证睾酮疗法是否可以预防或逆转2型糖尿病。

这项实验为期2年,共纳入1000多名年龄在50-74岁的男性,经过测试对比,服用睾酮治疗两年后的受试者患者的空腹血糖较低体脂大幅减少,骨骼肌质量和握力增加,在生活质量上没有差别。该研究表明,睾丸激素对预防T2DM确实有一些额外的好处

此外,在新冠肺炎的研究上,科学家也发现,睾丸素较多的男性,死于新冠肺炎风险更低

不幸逝世的新冠肺炎患者,大多因其他疾病的并发症而死亡,但英国斯旺西大学的一项研究发现,无名指较长的男性死于冠状病毒的风险较低。

斯旺西大学进化生物学专家约翰・曼宁教授表示,无名指较长的男性,往往体内存在更多的睾酮,而这种激素会产生更多的一种叫做ACE-2的化合物,该化合物有助于人体抵抗病毒。

通过以上研究,我们可以发现睾酮水平高,人体的抗病性似乎越强,那么睾酮到底是什么东西呢?它是男性的专属“福利”吗?

一、神奇的睾酮到底是什么?

睾酮,也叫睾丸素,是一种由男性睾丸分泌的类固醇荷尔蒙,但其实在女性的卵巢中,也会分泌出这种激素。

不少女性看到“国民老公”彭于晏发达的肌肉都会忍不住流口水,而男性更是羡慕其“0脂肪”的身材,这种充满阳刚魅力的“男人味”正依赖于睾酮。

对于男性而言,睾酮关系着肌肉力量、体能、性生活和骨质强度,它可直接影响男性的肌肉恢复和生长,而体格健壮的男性往往具有更高的睾酮素水平。睾酮素影响着男性全身的生理功能,它不仅维持着体力、胆固醇、脂肪的平衡,还会促进男性性能力发育,预防男性骨质疏松、帮助维持心脏方面的健康。

从这个方面来说,睾酮充足的男性,往往身体健康更加有优势,而反之,男性就会感到“力不从心”。

二、睾酮为什么会缺乏?

睾酮并不是源源不断的,随着男性年龄的增长,其分泌也会有所下降。有研究指出,男性到了80岁,体内睾酮含量仅有年轻时的1/50。当然,除了年龄的影响以外,一些生活习惯也会影响睾酮素水平提前下降。

1.过大的压力

激素水平受到神经系统的调节,当神经长期处于一个紧绷的状态,自然就会导致激素分泌紊乱。压力负担重,往往体内睾酮素水平也会较低。

2.过度的训练

一定程度上的训练可以帮助促进体内睾酮素的分泌,但水过满则溢,训练过度会导致机体分泌肾上腺激素,分解肌肉蛋白,降低睾酮素水平。

3.低脂的饮食

脂肪也是刺激激素分泌的重要原料,若是男性摄入的脂肪含量无法满足身体所需,激素没有足够的营养物质,就会导致水平直线下降。

三、3个方法自然提高睾酮水平

睾酮素让男性更有“男人味”,但其实提高这种激素的方式并不难,可以通过生活细节改善进行提高。

饮食

胆固醇是睾酮素的“先驱”,因此完全杜绝脂肪的饮食,是不可取的。想要提高睾酮素,就要选择优质脂肪饮食,如橄榄油、杏仁、牛油果、红肉、蛋黄、黑巧克力等,都是优质的增脂食物。

锻炼

适当的重量训练,可唤醒身体对肌肉组织的修复,使得睾酮素分泌,硬拉、深蹲、卧推等都是较为适合的无氧锻炼方式。

睡眠

有试验表明,连续三天晚睡超过5小时,睾酮水平会大幅下降达10~15%。对于成年男性而言,每晚保证7~9个小时的睡眠是理想的选择。

四、女性睾酮水平太高会怎样?

睾酮素并不是男性专属,在女性的卵巢也能产生出雄激素,当然,分泌量比起男性自然少得多。

妇女体内的雄激素还能对女性肌肉强壮、有力起到一定的作用,也在女性生理过程中也起着相当重要的作用。有研究发现,妇女体内的雌雄激素可以互相配合,控制女性体毛的生长和分布,以及生理需求。

但要注意的是,女性雄激素水平过高,则可能会引起多囊卵巢综合征。多囊卵巢综合征是一种生殖功能障碍与糖代谢异常并存的内分泌紊乱综合,它会导致女性内分泌异常,出现痤疮、多毛、喉结等症状,甚至会引起不孕,需要尽早治疗。

总的来说,睾酮素是人体必不可少的重要激素,尤其对于男性来说,睾酮分泌与身体健康密不可分。想要保持旺盛的睾酮水平,需要从生活方面开始介入,才能更好地保持你的“男人魅力”。


参考水平:

[1]Lancet子刊:睾酮或能治疗男性2型糖尿病?!. MedSci梅斯.2021-01-11

[2]睾丸素较多!研究发现无名指长的男性死于新冠肺炎的风险较低.驱动之家.2020-05-26


上一篇:萧炎换上新模型前往中州,在离开之前做了三件事,但却被骂惨了
下一篇:纪凌尘强抱宁静场面有多可怕,看到宁静的无裤装后更后怕了
更多更酷的内容分享
猜你感兴趣
男人缺觉,睾酮水平降

男人缺觉,睾酮水平降

最新研究发现,睡眠不足会导致老年男性睾酮水平下降。此结论由马萨诸塞州布莱顿睡眠健康中心内科主任、前美国睡眠医学协会主席劳伦斯·艾普斯坦提出,并在《睡眠》杂志上进行了详细报道。睾酮是一种固醇类荷尔蒙,对男性的性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面具有重要作用。研究显示,从二十多岁或三十多岁开始,男性的睾酮水平每年会降低1%到2%,而睡眠缺失也会导致性激素水平下降。艾普斯坦指出,许多人的睡眠剥夺是由于自身选择熬夜看电视、上网等行为造成的。

男性养生 03.16
每月自查,青年男性睾丸健康第一步。

每月自查,青年男性睾丸健康第一步。

美国男子道·班克在发现自己患有睾丸癌后,通过手术和自我检查成功防止了癌症复发。他现在是“睾丸癌资源中心网站”总裁,并致力于提高年轻男子的自查意识。睾丸癌在15-35岁年龄段男性中最常见,发病原因尚不清楚。专家建议每月进行自我检查以早期发现并治愈此病。

男性养生 03.15
睾酮象征男人阳刚,具备三种特征,你充满十足男人味!

睾酮象征男人阳刚,具备三种特征,你充满十足男人味!

男性睾酮水平高低对身体影响重大,尤其对肌肉增长有直接影响。提高睾酮水平不仅可以促进肌肉生长,增强性功能,还能改善心理状态和预防肥胖。睾酮水平高的男性通常具有大骨架、结实肌肉、宽颧骨和下巴、快速毛发生长和雄厚声音等特点。要科学提高睾酮水平,需要进行大重量训练和合理饮食。

男性养生 03.13
简易自测,守护男性睾丸健康

简易自测,守护男性睾丸健康

台北荣民总医院泌尿外科主治医师黄志贤的研究指出,男性睾丸大小有一个正常范围,一般中国成年男性睾丸体积在15-23毫升左右,两侧睾丸的大小差异不超过2毫升。小于12毫升的,提示睾丸发育不良或萎缩。建议男性每个月检查一下自己的睾丸,以便及早发现问题,接受治疗。

男性养生 03.16
男性健康,非常对策,通俗易懂,一目了然。

男性健康,非常对策,通俗易懂,一目了然。

该文本的概述为:“当遇到心理压力时,我们应该冷静思考,避免精神负担,及时放松调整心态。积极锻炼、保持健康生活习惯、排除疾病、家庭关心以及积极治疗都是有效的方法。”

男性养生 03.17
男人,别让误区牵着走。

男人,别让误区牵着走。

研究发现,情感性泪水中含蛋白质较多,流泪可能是一种排泄行为。能排除人体由于感情压力所造成和积累起来的生化毒素,这些毒素如果不通过流泪排出,留在体内,将对健康不利。

男性养生 03.17
男士健康,秘诀在此。

男士健康,秘诀在此。

本文建议电脑族每工作50分钟就休息10分钟,以保持高效专注。同时提倡培养小嗜好和持续运动来缓解压力和提神醒脑。

男性养生 03.17
青春男子,健康不可过度消耗。

青春男子,健康不可过度消耗。

青壮年时期健康透支的损害无法弥补,步入中老年后健康问题会显现。要重视身体保健,养成好习惯。具体做法包括合理饮食、坚持深呼吸运动和身体锻炼,注意生活细节如定期体检、避免心理紧张和噪声污染等。

男性养生 03.17
男士护肾秘诀,轻松养生!

男士护肾秘诀,轻松养生!

肾亏指的就是肾虚,一般可分为肾阴虚,肾阳虚和肾阴阳两虚。 肾亏期,多数病人有精神萎靡、腰酸腰痛,体力不支,睡眠不佳(包括失眠、多梦、嗜睡)、性功能减退等症状。...

男性养生 03.17
科学饮水,强壮男人,健康生活。

科学饮水,强壮男人,健康生活。

本文指出并批评了四种不良饮水习惯:饮水量不足、饮料代替水、常饮纯净水以及喝千滚水。这些习惯可能导致身体脱水、营养缺乏、疾病甚至中毒等问题,建议人们养成良好的饮水习惯。

男性养生 03.17
职场男士巧解眼疲劳,轻松护眼没烦恼。

职场男士巧解眼疲劳,轻松护眼没烦恼。

这段文本描述了一种通过热茶蒸汽来熏眼和面部以达到放松和保健的方法。使用大碗和热毛巾可以增强效果并有助于美容。

男性养生 03.17
男士熬夜要小心,眼病可能找上门。

男士熬夜要小心,眼病可能找上门。

中青年男性通宵工作易患眼病,名为“特发性中心性浆液性脉络膜视网膜病变”。病因包括熬夜、过度疲劳、工作压力和长期使用皮质类固醇药物。该病主要影响眼睛的黄斑区,且更常见于25至50岁的男性。预防方法包括保持规律的生活作息,避免过度焦虑和紧张,减少熬夜频率,定期进行眼科检查,以及戒烟戒酒。

男性养生 03.17
观察脸色,洞悉男性健康

观察脸色,洞悉男性健康

"额头皱纹增加可能表明肝脏负担过重,应少吃动物。眼圈发黑、脸色晦暗可能是肾脏问题,需减少盐糖摄入并进行食疗。鼻尖红可能是血压偏高或盐酒精过多。上唇肿胀可能是胃痉挛,建议吃暖胃食物。皮肤过于白皙可能是气血欠亏,可食用红枣花生汤。面颊发红是高血压征象,要戒烟、量血压。耳朵发红说明循环不好,应少饮酒、多运动。"

男性养生 03.17
无辜的小弟弟

无辜的小弟弟

事件起因是妻子在卫生间小解后发现丈夫被毛毯滑落露出高高昂起的宝贝东西,以为他又有兴致。关注爆点是妻子怀疑丈夫做“艳梦”,心神不宁可能在产褥期间耐不住寂寞发生事情。尽管丈夫否认,妻子仍心存疑虑,并注意到此类现象隔三差五出现,令人不安。

男性养生 03.17