近年来，人们的健康意识越来越强，很多人都加入了养生的行列。养生是好，但济南的老张却养出了毛病，这是怎么一回事？
原来，自从换了智能手机，老张就忙了起来，忙什么呢？忙着每天走路，争当第一名。
走路对老年人来说是强身健体的最佳方式之一，不过老张的好胜心太强，从刚开始的一万步，到后来的两三万步，几乎天天占据步数排行榜榜首。2个月后，老张的关节突然疼得厉害，去医院检查，没想到医生告诉他：你的半月板坏了！
急于求成害了老张，可他还是想不通：网上不是说“日行万步”吗？难道自己的方法真的错了？
其实不光是老张，很多人对“日行万步”都有误解，还有很多“养生建议”都被曲解了，如果不理性看待，最终只会适得其反。
一、这些坑人的建议，越做越伤身
1.日行万步，活过百岁
真相：日行万步要分人、分年龄、分情况，一般来说，如果慢步行走，每天10000步的问题不是很大。但如果快步行走，每天6000步左右就差不多了。尤其是50岁以上的中老年人，骨骼关节不适合高强度走路，每天达到锻炼效果就好，没必要追求日行万步，甚至更多，否则只会损害身体。
建议：不要一次性走10000步，可以分成早晚2次走，让关节休息一段时间。对于老年人来说，每天走30~40分钟，保持在6000步左右即可。同时，走路要循序渐进，从少到多，不能急于求成，走路之后可以泡脚、按摩，缓解疲劳。
2.坚持素食能长寿
真相：长期吃素容易导致营养失衡，造成铁、维生素B等营养元素缺乏。同时，吃素无法补充足够的热量，会导致营养不良，引起抵抗力降低、记忆力下降、贫血、消瘦等。对高血压患者来说，吃素不利于血压稳定，反而可能使血压居高不下。
此外，吃素还会增加胆结石的风险，年轻女性长期吃素，会影响内分泌，导致月经不调，严重甚至不孕。
建议：科学“吃素”才能让身体更加健康，①均衡比例，谷物类、蔬菜、水果、豆类和豆制品都要占一定的比例；②摄入一定量的鸡蛋和鱼肉、鸡肉等白肉，补充动物蛋白，保持“八分素”即可；③减少盐分的摄入，口味清淡，建议选择低钠盐或者低盐酱油作为调味品。
3.适量饮酒，有益健康
真相：酒精是一级致癌物，致癌证据充分。研究表明，饮酒会增加多种癌症的风险，而且没有“适量”的范围，只要饮酒，癌症发生的几率就会相应提高，饮酒越多，癌症风险越高。
建议：尽量不饮酒，如果不得不喝，可以选择度数较低的酒。在饮酒时小口小口地饮，不要“一口闷”，喝之前还要吃点菜，增加饱腹感，减少饮酒量。
4.女性私处，洗洗更健康
真相：阴道本身就是弱酸性环境，具有自洁功能，可以抵御病菌入侵。如果频繁使用阴道洗液清洗，会破坏酸碱环境和菌落平衡，更容易感染细菌和病毒。
建议：洗澡时用清水冲洗即可，也无需用湿纸巾擦，以免携带病菌，破坏酸碱环境，影响健康。
5.老来瘦是福气
真相：老年人太瘦，说明脾胃不好，缺乏肌肉，更容易骨质疏松，增加关节炎、糖尿病和心脏病的风险，患上肌少症。此外，老年人太瘦，可能导致免疫力低，很多慢性病就会找上门，有过早死亡的风险。
建议：摄入充足的优质蛋白，经常喝牛奶、吃鸡蛋、吃豆类和豆制品等，多出去走走，晒晒太阳，补充维生素D，每天运动20-30分钟，每周运动3次以上，才能保持身体素质。
二、年过40，体重多少才算正常？
很多人年过四十就会发福，有一个大大的啤酒肚，体重也增长不少。虽然这已经成为一种常见的现象，但不得不说：中年发福会增加高血压、糖尿病、冠心病等疾病的风险。
瑞典一项研究表明，随着年龄的增长，脂质周转率会呈现下降趋势。也就是说，年龄是中年发福的主要因素，即使运动量没减少，但到了一定的年龄，还是不可避免会发福。
那么，怎样才能知道自己的体重是否正常呢？可以通过BMI来计算。BMI即身体质量指数，是国际公认的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。
根据我国的标准，BMI的正常值为18.5-23.9，BMI≥24为超重，BMI≥28为肥胖。举个例子，身高170的男性，正常体重为53.5kg~69kg；身高185的男性，正常体重为63.3kg~81.7kg。
计算出BMI后，还要结合腰围来再次判断，通常男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm，就属于腹部肥胖。
那么，中老年人如何判断自己是否需要减肥呢？
第一，如果是轻度肥胖，而且没有心血管疾病，就不一定需要减肥。
第二，如果已经达到肥胖的标准，而且患有慢性疾病，就需要适当减重，但要在保证基本营养的前提下进行，通过调节饮食、适度运动等健康的方式，达到减重目的。
如今，不光是老年人，越来越多的年轻人也加入了养生的行列。面对五花八门的养生建议，我们应该理性看待，不要盲目跟风，科学养生才能让身体更健康。
参考资料：
[1]为什么人到中年易「发福」？ 瑞典研究人员13年调查揭示真相.生命时报. 2021-02-18
[2]“老来瘦”=“老来寿”吗？正确的增肌方式了解一下！.医学界内分泌频道. 2020-12-24
