刘阿姨在生完小孩后体重一直没下去过，也曾多次减肥过，但效果均不理想。在退休后属于自己的时间多了起来，她又开始琢磨减肥了。

最近迷上了跳操，几乎天天都会跟着视频直播跳操，享受运动带来的暴汗。然而近期她发现自己在跳操中途总是会有膝盖不适的感觉，开始时仅是膝盖酸胀，发展到后期甚至会出现疼痛感。

这让刘阿姨觉得情况不对，她有点不太敢继续跳操了，歇了几天后想着应该没事了又跟着跳了一天，没想到同样的事情再次出现了，这让刘阿姨有点欲哭无泪。

难道自己就和跳操无缘了吗？为什么会莫名其妙地出现膝盖疼痛呢？

经常膝盖痛，考虑是这5个原因

1、锻炼姿势不当

一般情况下，建议跳操的时候要选择在瑜伽垫上，同时穿着专业的运动鞋，以此来起到减震作用。如若长时间光脚或是在地面上直接跳操，跳跃的过程中容易导致膝盖压力过大，继而引起膝盖疼痛等。

还有些人装备都穿上了，但还是会有膝盖疼痛出现，这很可能是因为运动过程中一些动作不标准所致，建议日常锻炼的时候要多注意细节，而不是盲目跟从。

另外，身体肥胖的人膝盖所承受的压力会比普通人要大许多，这类人群进行跑跳类的运动，容易导致膝盖压力过大。

2、外伤史未好好处理

部分人出现膝盖疼痛是由于旧伤未愈反复发作所致，在年轻的时候一般不会有明显表现。但在年纪大了之后，之前累积起来的一些外伤史，容易逐渐显露出来，继而引起膝盖疼痛。

3、膝关节退行性病变

随着年龄的增加，膝关节功能也会逐渐走下坡路，再加上很多人会存在不同程度的骨量下降、骨质疏松等症状，这些均可能导致膝盖出现异常的疼痛。

4、身体肥胖

在体重增加后，膝盖需要承受的压力会大大增加，在直立行走时的压力是体重的2~3倍，长期超负荷的负担容易让膝盖出现功能性损伤，当周围的耐压性下降后，会引起周围血管、神经以及肌肉过度受压，继而会引起明显的膝盖不适出现。

5、受凉、受寒

一些人长期会居住在潮湿的环境下，身体上很可能会有大量的寒气入侵，膝关节功能也会因此而受到影响，容易出现一些膝盖的异常表现。

除了上述的原因以外，一些长期慢性劳累、缺钙、饮食不当等，也容易引起膝关节损伤，引起异常的疼痛症状出现。

改善膝盖疼痛，5件事要做好

当出现膝盖疼痛时，一定要明确引起膝盖疼痛的诱因。在生活中运动要量力而行，一些本身体重比较重的人群，要注意选择一些对膝盖压力不大的运动，如游泳、瑜伽等，在体重降至正常水平后再选择跳绳、跑步等运动；

生活中要注意做好膝关节的保暖工作，特别是在空调房里以及天气寒冷的时候，不要让膝盖直接暴露于冷空气下，必要时也可以购买护膝佩戴；

一些膝盖有伤痛的人群，需要及时治疗好原发病，不要留下一些后遗症，等到年纪大的时候出现问题再去治疗可能就来不及了；

还有一点也很重要，日常的饮食要注意少吃高嘌呤的食物，大量摄入高嘌呤食物容易导致体内尿酸大量堆积，当尿酸沉积在膝关节内时，容易引起膝关节疼痛。

补充：膝盖出现不同问题，对应病症不同

不同的膝盖问题往往在提示不同的病症，如若出现膝盖内侧不适、爬楼梯时症状加重，且膝盖处有温热的感觉，可能是在提示髌前滑囊炎；

而膝盖中间出现异常的疼痛感，无法正常的扭动，多半是由于半月板撕裂所致；当出现膝盖无法正常跑步、走路时，只能维持在同一平面上，可能是在提示患上了肌腱炎，该病在老年人身上相对多见；

另外，一些痛风的患者也会出现膝关节红肿的表现，皮肤内还会有带着光泽的白色肿块，摸起来很烫且僵硬。

建议生活中出现膝盖疼痛后，要及时停止正在进行的运动，休息后疼痛也无法缓解的要及时就医检查，明确病因后进行针对性的治疗，避免病情持续的发展。

参考资料：

[1]《膝盖经常痛？当心这6种膝盖问题》.知乎-济南小琢运动康复.2020.8.20

[2]《父母上年纪了总是膝盖疼有什么好办法？》.知乎-骨科医生袁林.2020.12.16

[3]《老年人膝关节疼痛是怎么回事_老年人总是膝盖疼到底是怎么回事》.知乎-骨科医生袁林.2020.9.15