生理期便秘?都是荷尔蒙惹的祸!

2024-03-17 女性养生 关注公众号

  便秘是困扰女性的烦恼之一,调查表明,许多女性在经期前便秘尤为严重,让我们分析下其中的原因,并找到有效的解决方法。

  何生理期前容易便秘?

  便秘是困扰女性的烦恼之一,许多女性可能连续几天都不曾排便,或者是即便排便,排便量也非常少。便秘会伴随着小腹坠胀,脸色暗沉,面部痘痘滋生等状况出现,可以称为女性健康的大敌之一。

  影响便秘的原因有许多种,饮水量不够、运动不足、不规律的饮食、久坐办公等。而且会发现女性在生理期前会伴有便秘的倾向,这种情况的发生就与女性荷尔蒙分泌有关。

  生理期前的便秘与黄体荷尔蒙分泌的关系

  女性荷尔蒙通常分为2种,一种是生理期后至排卵前分泌的卵细胞荷尔蒙;另一种为排卵后至生理期前分泌的黄体荷尔蒙两种。在2者之间,生理期前的便秘和黄体荷尔蒙分泌有非常大的关系。

  黄体荷尔蒙是一种助孕激素,参与整个月经周期,帮助怀孕及胚胎形成,调整子宫内膜。对于未孕的女性,黄体素只在经期要结束的几天才会大量分泌。生理期期间女性的焦躁不安、易烦易怒也和黄体素分泌状况有关。在排卵期到生理期前数日,每次黄体素荷尔蒙的各种分泌状况,都会影响到女性的便秘。

  伴随黄体素分泌,促进吸收大肠水分的荷尔蒙运动

  由于黄体荷尔蒙有着为怀孕做准备、帮助怀孕等作用,所以需要大量身体内的水分维持进行基本的荷尔蒙活动。生理期前大量的黄荷尔蒙分泌,为了在体内贮存水分,身体自身会促进吸收大肠内食物的水分。肠内水分的减少,直接导致体内粪便的含水状况,粪便干燥且偏硬,不易排出体外,造成便秘。

  伴随黄体素分泌,抑制子宫收缩活动增加

  黄体荷尔蒙是为排卵后成功受孕而准备的,会对肠道蠕动的肌肉造成影响。这样就使得运送体内排泄物至肛门的蠕动的肠道平滑肌张力减少,抑制肠道刺激性感受的灵敏度,使得粪便无法有效及时的排出体外,滞留在体内形成便秘。

  解除生理期的便秘问题,增加水分摄取增加运动量

  针对女性生理期产生便秘的原因,建议先调整自身的情绪,不要过分焦躁不安,同时从健康调整饮食作息习惯进行改善和预防。

  1、大量喝白开水

  大量饮用白开水,增加体内水分,软化粪便,可以配合温热蜂蜜水或者是酸奶等饮品,加强肠胃蠕动。

  2、改善饮食结构

  其次是改善饮食结构,积极摄取含有丰富食物纤维的水果蔬菜,忌辛辣多盐的食物,以清淡健康为主,多食粗粮粗米。还可以根据自身状况进行适度的运动,效果更好。

  应当注意的是,经期时女性身体处于敏感期,稍有不慎就会影响到女性健康,所以不建议经期间食用促进通便药物辅助,容易造成腹胀腹痛,经血过多等状况,危害健康。

  3、消除便秘拉筋法

  适当的体力活动对于缓解经期便秘症状也有很好的帮助,比如仰躺床上,进行腹部顺时针的按摩,仰卧屈腿,深蹲并起立等练习,都可以增加腹部肌肉活动,促进内部肠胃的蠕动,帮助排便。

  特别推荐消除便秘拉筋法,如下图所示,仰躺在地面上,双膝立起,手肘弯曲,手掌撑地,慢慢的吐气,然后腰部逐渐抬起,配合腹部呼吸法,然后腰部慢慢的下落,反复进行10次练习,刺激肠道,促进排便。

  注意由于此练习存在一定难度,腰部有疾病或者是高血压心脏病等特殊人群不要轻易的尝试。

(责任:徐晓宇 实习:陈琼)


上一篇:蝌学荐书 | 爱因斯坦盛赞:谁是最伟大的女数学家?
下一篇:三围差异大子女更健康聪明
更多更酷的内容分享
猜你感兴趣
便秘惹祸?让他变成早泄男

便秘惹祸?让他变成早泄男

早泄是指阴茎插入阴道后,在女性尚未达到性高潮,而男性的性交时间短于2分钟,提早射精而出现的性交不和谐障碍。一般男性30%均有此情况,问题虽小,但却使性生活质量不...

男性养生 03.16
荷尔蒙失调如何应对?如何调理荷尔蒙失调呢?

荷尔蒙失调如何应对?如何调理荷尔蒙失调呢?

荷尔蒙失调对女性健康影响重大,可通过培养兴趣爱好、保持性生活和谐、运动排毒及维持恋爱感觉等方式进行调理,以促进荷尔蒙分泌平衡。

女性养生 03.16
月经准时,为何荷尔蒙还是乱糟糟?

月经准时,为何荷尔蒙还是乱糟糟?

生理周期是指从上次例假到下次例假前一天的时间,正常周期约为25~38天。提前或延后一周算正常,但时间差距过大应寻求医生帮助。若周期规律但经量变少、出血期变短,或月经前出现头晕等症状,说明荷尔蒙状态不好。荷尔蒙失调不仅让人不舒服,还会导致其他疾病,应及时就医。

女性养生 03.16
男性不育,都是ED惹的祸?

男性不育,都是ED惹的祸?

广东省医学会于2016年12月4日举行男科学台山行及男科疾病义诊咨询和学术活动,呼吁社会关注男性健康。专家指出,ED和不育有共同病因,如雄激素低下,可能导致无法怀孕或精子问题。

男性养生 03.14
三十岁前,坚持十五个习惯,轻松逆龄生长!

三十岁前,坚持十五个习惯,轻松逆龄生长!

文本提取一句话概述:女性在30岁之前应养成健康习惯,包括多喝水、关注体型、防辐射、按时睡觉和做运动,以对抗衰老。

女性养生 03.17
各年龄段女性,体检必做清单

各年龄段女性,体检必做清单

《健康》杂志医学编辑建议,女性各年龄段应做好体检以升级健康。20岁开始全面体检,每年检查宫颈涂片和性传播疾病,皮肤检查对有皮肤癌家族史的人很重要。30岁开始检查人乳头瘤病毒和血糖。40岁后每年检查胆固醇,50岁开始每两年做乳房X线照片和每10年做一次结肠镜检查。

女性养生 03.17
女人要细心呵护的14个重要部位

女人要细心呵护的14个重要部位

该文本的摘要为:注意保护女性14关键部位。研究显示,一年染发超过12次的女性患淋巴瘤概率比不染发者高26%;长时间使用电脑导致女性青光眼患者增多;每周三次运动有益于提高免疫力;烈日下需特别保护皮肤以防皮肤癌;生育和母乳喂养可降低乳腺癌风险;体重波动大对心脏有害;吸烟易引发多种疾病如癌症、支气管炎等。

女性养生 03.17
少女成长秘密,青春期保健知识轻松Get!

少女成长秘密,青春期保健知识轻松Get!

女性青春期生理保健需注重乳房护理,以保护发育中的乳房。保健医生建议少女不要束胸,以免影响内脏器官发育、呼吸功能和血液循环,导致乳房疼痛、发育不良等问题。乳房发育基本定型后,应及时选择合适的胸罩,以显示体形美、支托乳房、预防乳房疾病、促进血液循环和减轻运动或劳动造成的压力。

女性养生 03.17
强力按摩手法,营造甜蜜玫瑰肌

强力按摩手法,营造甜蜜玫瑰肌

按摩是保养肌肤的运动方式,可帮助全脸做“减龄运动”。通过轻捏、按压提拉面颊,缓解脸部松弛与浮肿。用手掌按摩对松弛下坠的肌肤很有效。此外,还可以通过不同的按摩法来促进淋巴循环、消除表情纹和皱纹,以及双下巴。这些方法可以达到放松肌肉、红润紧致的效果。

女性养生 03.17
十五习惯,轻松抗衰老。

十五习惯,轻松抗衰老。

25岁是女性健康的关键时期,需养成良好生活习惯以抵抗衰老。强调早餐的重要性,建议早起空腹饮水,保证充足睡眠,远离辐射,坚持运动,关注体型,避免久坐。

女性养生 03.17
电脑前的女性,小心乳房下垂哦!

电脑前的女性,小心乳房下垂哦!

长时间伏案工作、使用电脑的女性,乳房会受到桌子边沿的挤压,影响乳房挺拔度和健康。正确的姿势应该是上身基本挺直,胸部离桌沿10厘米,并时常活动上肢。此外,运动锻炼胸部肌肉,晚上睡觉前按摩乳房也很重要。还要注意乳房防晒和补充富含蛋白质的食物。

女性养生 03.17
经期十二事,女人别大意。

经期十二事,女人别大意。

女性在月经期间应该避免性生活、吃盐过多、饮浓茶、坐浴、穿紧身裤和高声唱歌,因为这些行为可能导致健康问题,如宫腔感染、头痛、激动、易怒、生殖器官发炎、会阴充血水肿、声带受伤、月经过多或经期过长等。同时,也应该避免捶背,因为这会导致盆腔充血加重,使月经过多或经期过长。

女性养生 03.17
女性足部,健康信号灯

女性足部,健康信号灯

通过脚趾、趾甲、脚掌纹、姿势和脚趾用力等特征,可以诊断身体是否健康。例如,小趾粗大厚实者肾气多盛,趾甲有纵行条纹表示极度疲劳,脚掌纹明显可能精神忧郁,左脚尖外转可能是左侧心脏有问题等。

女性养生 03.17
女性必知的九个关键时刻

女性必知的九个关键时刻

掌握生活中的最佳时间,可以事半功倍。如饭后3分钟是刷牙最佳时间,茶叶中的鞣酸会干扰人体对铁的吸收,睡前饮牛奶有利于保护骨骼和睡眠质量,吃水果最佳时间是饭前一小时,晒太阳最佳时间是上午8至10时和下午4至7时等。

女性养生 03.17