近年来，睡眠研究揭示了一个引人深思的现象：在我们的大脑中，存在着一个专门负责产生睡眠的中枢机制，而睡眠本身是一个主动发生在中枢神经系统内部的过程，与特定脑结构以及化学递质的动态变化关系密切。这意味着每个人的睡眠需求，既受先天遗传因素的影响，也受到后天工作性质、生活环境和生活条件等多重因素的作用，从而展现出显著的个体差异性。
    传统观念认为，老年人由于生理机能的衰退，其所需睡眠时间应相对较短。然而，最新的睡眠科研成果推翻了这一观点，强调了无论年龄大小，睡眠的需求度均与其内在的生物调节密切相关，并非一概而论。数据显示，尽管大部分成年人每晚7至8小时的睡眠就已足够，但有些人仅需6小时甚至更少也能保持良好的状态，而另一些人则需要超过10小时的睡眠才能恢复精力，这都是正常现象，无法设定统一的标准。尤其是对于老年人而言，其睡眠时长并不能简单地认为比年轻人短，关键在于满足其自身的生活习惯和需求，以充足为宜。实际上，许多70岁以上的老年人平均每天需要9至10小时的睡眠，而非更少。鉴于老年人神经调节功能减弱，免疫能力下降，加上身体老化带来的耐受力差及慢性病如动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、呼吸道疾病等的增多，保证充足的睡眠对维持健康至关重要。
    面对现实生活的复杂纷扰，如人际矛盾、亲人离世、家庭纠纷、经济压力等问题，老年人要实现“清心寡欲，随遇而安”，通过提升自我修养和心理调适能力，尽量将这些负面情绪降至最低，进而形成良好的睡眠与情绪之间的良性循环，确保安稳睡眠。
    此外，针对老年人较难长时间深度睡眠的特点，“打盹”成为了补充精力的有效方式。这种“积零成整”的睡眠模式有助于迅速恢复体力。若忽视短暂的困倦感，长期下来会导致身心疲惫。因此，在适宜的情况下，应尽可能顺应身体的需求进行小憩。当然，打盹时要注意保暖防寒，选择稳固且舒适的姿势，防止意外跌倒造成伤害。值得注意的是，尽管打盹是重要的补充手段，但它并不能完全替代常规夜间睡眠。
    对于已经陷入睡眠与情绪恶性循环的老年人，药物治疗可以作为辅助手段。一般推荐使用维生素B1、谷维素、五味子糖浆等神经调节剂和神经营养剂；少数情况下可能需要在医生指导下短期服用安定等镇静剂，严禁自行滥用以免成瘾。中药治疗则主张补气养血、安神益智，市面上常见的柏子养心丸和枣仁胶囊效果颇佳。同时，还可以尝试食疗调理，例如酸枣仁猪心汤（酸枣仁30克与猪心炖煮）、枸杞粥（枸杞30克与大米200克熬制）、参芪鸡（人参20克、黄芪50克与仔鸡同炖）以及柏仁桂圆膏（柏子仁、桂圆各500克熬煮浓缩后加入冰糖收膏）等，依据个人情况灵活选用。