在南怀瑾老师的讲解中，揭示了中医理论中的“水火交感”原理，即心肾相交的状态对于人体健康至关重要。他指出，水象征着肾，在人体内主静，而火则代表着心，主导活动。人随着年龄的增长，心肾之间的协调逐渐失衡，表现为睡眠时间减少，老年人常有失眠问题，这就是心肾不交的典型症状。针对这一困扰众多人群的问题，南怀瑾提出了一种仿效婴儿蜷卧姿态的睡眠方法。通过身体蜷曲，两手抱腿，促使心肾二气相互交流，重新接通能量的"电路"，有助于改善失眠状态，使人更快进入深度睡眠。
此外，他还揭示了人类老化过程中心肾功能的变化规律，如老年人因气下泄、神上浮导致多屁、前列腺疾病及尿频等问题，这都是心肾不交、水火失调的具体表现。强调遵循自然法则和人体生物钟，尤其是在正子时（大约是半夜11点至凌晨1点）保证短暂高质量的睡眠，对身体健康尤为关键。
南怀瑾在谈论睡眠养生时，强调了科学作息的重要性，并援引战国名医文挚的观点，认为睡眠乃养生之首务，晚21点至凌晨5点为有效睡眠时段，这个时间段里人体细胞进行分裂再生，如果错过这段最佳睡眠期，将导致机体修复不足，加速衰老并诱发多种疾病。
他进一步剖析了现代生活习惯引发的“四大病”，并详细阐述了熬夜对人体肝脏、胆囊等器官的影响。例如，子时不睡易患肝病，甚至可能形成乙肝病毒携带；丑时不眠，则可能导致肝血不足，出现各种眼部问题、筋骨疼痛乃至心脏病、高血压等病症。
在谈到睡眠的方法时，南怀瑾提倡顺应天时，亥时入睡以滋养百脉，尤其是晚上23点到凌晨3点应处于熟睡状态，以利于肝胆回血、排毒。同时，还提出了诸多有益于提高睡眠质量的生活细节，如睡前避免谈话、保持室内安静温暖、早睡早起等。
最后，南怀瑾倡导根据个人体质差异采取不同的睡眠方式，并列举了三种助眠练习。他尤其强调早晨不宜过晚起床，以顺应人体阳气生发的规律，保持脏腑机能的正常运作，预防各类慢性疾病的发生。
总结来说，南怀瑾从中医养生的角度出发，深入浅出地为我们揭示了正确睡眠对于身心健康的关键作用，提醒我们重视合理作息，遵循天地运行的自然规律，以实现少睡而不困倦，充满活力的生活状态。
