有句谚语说得好：“看人老不老，先看走和跑。能走腰腿壮，能跑心肺好。人老先老腿，防老多走跑。”从养生角度来说，人老先从腿力下降开始，根据一个人跑和走的体力和耐力，可以判断他的腰腿和心肺情况。走路稳健、步伐较快的老人，腰部、腿部肌肉比较强健，神经系统支配、协调性也较好。跑步比较轻松的老人，呼吸系统、血液循环系统也都保持着比较好的代谢能力。从走和跑能观察出老人衰老的程度。
对老人来说，锻炼腰腿、心肺最好的方式是走路。大步走和快步走是运动量较大的两种方法。大步走的时候挺直腰背、挥开双臂，尽量迈开步子；快步走的步幅较小，但双腿迈出的频率要快。快走3分钟，心率便会达到每分钟120次左右，可有效增强心肺功能。负重走可以在腿上绑沙袋或者手中举哑铃，这种方式适合年轻人。倒走能锻炼小脑，提高身体的灵活性，但平衡能力差、膝盖不好的老人不宜做。
（责任：徐晓宇）
马拉松已经成为人们追求速度和成绩的主要目标之一。然而，对于初学者或马拉松"菜鸟"来说，学会跑得慢并且掌握正确的配速是非常重要的。卡罗来纳州基础锻炼生理学家、美国体能协会认证跑步教练以及美国跑圈著名的力量与耐力训练创始人希瑟·哈特认为，对新手而言，他们很难理解慢跑时对身体的好处。在美国跑步杂志《Runner's World》上，几位专家深度剖析了慢跑的定义以及其对跑者身体和精神上的诸多好处。慢跑是一种因人而异的状态，没有一个绝对的配速标准。通过感知劳累度（RPE）来调整自身感受，跑步者可以判断何为“轻松”奔跑，何为“费力”奔跑。最后，哈特的经验法则是，当跑者在途中询问自己"是否跑得太快"时，他们实际上他并没有跑得太快，换句话说，慢跑的速度通常可能低于跑者的预期速度。
股市持续上涨，“924行情”以超预期政策组合拳为刺激因素，五天内市值增长超过21万亿。然而，10月9日回调，指数、深证成指、创业板指数悉数下跌，随后出现窄幅震荡。投资者态度各异，有人坚守冷静，有人追求短期利益，有人视炒股为生活乐趣。中秋节前，各地券商不断营业，准备迎接新韭菜入局。10月9日的大跌，使得沪深两市成交额骤降超过5700亿元。虽然A股市场仍然表现活跃，但回调压力加大，展望未来仍存在不确定性。
美国科罗拉多大学波尔德分校和洪堡州立大学的学者发现，老年人坚持跑步习惯能延缓衰老进程，让他们看上去更年轻。研究显示，经常跑步的老年人其体内的细胞中拥有数量更多的线粒体，这意味着他们体内拥有更多的能量来推动大块肌肉运转。
"渣男行为与狮男性格有关,大多数狮子座男生具有大男子主义倾向。但并非所有狮子座男生都忠诚于感情，具体情况因人而异。"
老人生活要慢，走路防跌跤，改变体位防头晕，进餐防噎食，排便防血压升高。
美国南卡罗来那大学医学院副院长阿迈拉博士的研究报告显示，老年人身体变化可能是疾病信号，如精神状态改变、摔倒、头昏眼花、食欲减少、精神错乱、大小便失禁、身体机能受损和抑郁症等，应引起关注。
保健专家认为，通过腹部按摩和腹式呼吸给消化器官施压能有效排毒。腹部按摩可改善肠胃功能，调整气血；最佳时间在散步或上床后，注意力度适中，避免过重。腹式呼吸则利用全肺，促进血液循环，排除体内废物；最佳时间在睡前，吸气深长，屏息4秒后再缓慢呼出。进行时需集中注意力在呼吸上。
老人体内的"铁路网"即循环系统,若发生血管故障如脑血管破裂等,后果严重。头号凶手是动脉粥样硬化,占总数的60%~70%,高血压也起到推波助澜的作用。需定期检查血压、血脂等以预防体内交通事故。
爬山并非人人适合，老年人、心脑血管疾病患者、糖尿病患者和骨关节病患者需特别注意。爬山前应做适当准备，避免身体不适，同时选择好走的路，防止受伤。早上并非最适合爬山的时间，最好在太阳出来后或下午三四点钟进行。
文本提取一句话概述：秋季气候变化大，老年人应节饮食养肺生津、愉悦身心、提高耐寒防感冒能力、警惕秋季易发病并加强锻炼，以适应秋季气候变化特点，防病延年。
"心理饱和"给老年人带来精神压力和心理障碍，甚至诱发疾病。但并非不治之症，保持心理健康需要对生活充满信心，改变环境，参加健身运动，向亲友述说，以及寻求心理医生的帮助。
中国古代名人对养生之道颇有研究，孔子、庄子、管仲、孟效、陶弘景、白居易、孔尚任、陆游和苏东坡等均有深入见解。他们强调心平气和、饮食有节、行为有序、思想豁达，以及养神的重要性。这些养生之道对于延年益寿具有重要意义。
103岁老人长寿秘诀：“四奇”令人称奇，江苏徐州梁耿氏老人喜食肥肉甜食，慢功洗脸冷水洗眼，醒后恋床慢慢梳头，且从不生气，五世同堂健谈自如。
这句话概述可以是："保持膳食平衡和心态稳定对老年人至关重要，要根据自身情况调整饮食和运动，同时避免不良情绪影响健康。"
