中老年人健脑保健口诀,通俗易懂,十个字以内:动脑动手,常笑少愁,有氧运动,营养均衡。

2024-03-04 中老年养生 关注公众号

  大脑是人最重要的器官,延缓大脑的退化具有特别重大的意义。人到中老年,身体各项机能都逐渐衰退,大脑也不例外。专家提示,如果中年人注意讲究健脑之道,可以有效地延缓大脑的衰老过程。推荐以下6大法则,帮助中老年人健脑:

  输入信息要多

  “用进废退”是生物界发展的一条普遍规律,人的大脑亦是如此。人们常说“脑子越用越灵”,是有科学道理的。研究证明,勤于用脑的人智力比用脑较少的人要高出50%。有的人即使步入晚年,仍然思维敏捷,记忆力惊人,创造灵感不减。而懒于用脑的人,在中年时期就显得思维迟钝,记忆力减退。

  保证睡眠时间

  工作时脑神经细胞处于兴奋状态,能量消耗大,久之会疲劳。睡眠时脑细胞处于抑制状态,并使消耗的能量得到补充,帮助恢复精力。睡眠时间的长短因人而异,不能一概而论,只要次日感到精力充沛就算睡足了。

  多吃益脑食物

  大脑重量占体重的2%,但消耗的能量却占人体总能耗量的20%,其中85%是葡萄糖。蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力,预防脑神经细胞老化。动物肝脏、鱼类等食物中含有丰富的谷胱甘肽和大脑所需的氨基酸成分。大脑还“偏爱”卵磷脂,卵磷脂在体内能产生乙酰胆碱,是脑细胞之间传递信息的“信使”,对增强记忆力至关重要。蛋黄、大豆中含有较多的卵磷脂。

  另外,大脑要吸收上述营养物质,亦离不开维生素B族以及微量元素如铁、锌、硒、铜的帮助,它们是大脑营养物质分解酶的重要成分,摄入这些营养素可多食绿叶蔬菜、豆类及其制品、柑桔、胡萝卜、黑木耳、动物内脏等。

  保持豁达乐观的心境

  平时要保持积极向上的精神状态,因为愉悦的心境有利于神经系统与各器官、系统的协调统一,使机体的生理代谢过程处于最佳状态,反馈性地增强大脑细胞的活力,对强化记忆和提高用脑效率亦颇有益处。

  养成体育锻炼的习惯

  对于经常持续伏案工作的中年知识分子来说,养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为体育运动能调节改善大脑中枢的兴奋与抑制过程,促进脑细胞代谢,使大脑功能得以充分发挥,延缓大脑老化。

  长期过量饮酒会使脑细胞遭受损伤,导致记忆力和智力衰退。嗜烟亦会加速脑细胞的衰老。很多慢性病、传染病,尤其是病毒性感染以及高血压、动脉硬化、肺心病、肾病等,都会相应地造成脑细胞损害,故应注意防治。

(实习:刘秀琳)


上一篇:LCK最难看比赛诞生,一场BO3,打了两个半小时,Deft尬舞被骂惨
下一篇:圣斗士:若12位黄金全活着,圣域能完胜冥界吗?说出来别不信
更多更酷的内容分享
猜你感兴趣
老年人保健口诀:多动少拿,健康常在。

老年人保健口诀:多动少拿,健康常在。

巴金与巴甫洛夫两位大师,以"多干少拿"为生活目标,严于律己,不贪图物质享受。相比之下,一些人因贪婪最终导致晚年健康与快乐的丧失。"以淡养志,取少维生"的保健秘诀提醒我们重视健康而非金钱。慈善家们做好事、献爱心,不仅得到尊重,也获得了身心健康和长寿。

中老年养生 03.03
老年人动脑多,健康长寿更快乐。

老年人动脑多,健康长寿更快乐。

面对我国老龄社会的到来,老年痴呆症发病率逐年增高。医学专家建议老人应多动脑、多运动以预防,并强调调理饮食,摄入维生素B12和叶酸。尽管目前国际上对此病症尚无有效治疗方法,但中国传统医药方剂的研究或许能带来突破性进展。

中老年养生 03.04
中老年保健运动,如何选择?

中老年保健运动,如何选择?

本段文本主要介绍了8种简便的床上运动方法,包括搓脸、梳头、弹脑、转眼、叩齿、挺腹、提肛和猫身。这些运动有益于促进血液循环、增强肌肉力量、预防疾病,并有助于保持身体健康和青春容颜。

中老年养生 02.29
中老年人的健康床上运动

中老年人的健康床上运动

中老年人早晨起床前,可做搓脸、梳头、弹脑、转眼、叩齿、挺腹、提肛和猫身等保健运动。这些运动能促进血液循环、增强身体机能、预防疾病,有助于保持精力充沛和延年益寿。

中老年养生 03.04
老人健身五大要点,要记牢!

老人健身五大要点,要记牢!

该文本强调老年人应选择有助于心脑血管健康的运动,如慢跑、散步等,每次运动时间约为30至60分钟,每周3至5次。同时,老年人仍需要注意重量训练和维持体能运动的平衡,适当进行伸展、重量、弹性及心血管运动。高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动,并关注与锻炼相关的心理因素,保持正确的心态。

中老年养生 03.04
太极拳练习,让你告别失眠困扰。

太极拳练习,让你告别失眠困扰。

中医认为,练太极拳能调节内分泌、改善肾亏引起的失眠等症状。科学研究表明,打太极可加强血液循环,防止夜间心脑血管急症,调整神经功能,治疗神经衰弱等疾病。睡前练太极是中老年人养生保健的上乘方法。

中老年养生 03.04
秋天来了,让老人多喝雪梨粥,身体更健康!

秋天来了,让老人多喝雪梨粥,身体更健康!

北京中医院李建主任建议,呼吸系统较弱的老年人可将雪梨熬成粥,作为补品食用。雪梨具有生津润肺的功效,适合老人调养身体。此外,加入百合、枸杞等食材可增强滋阴润肺的效果。最好在晚上喝雪梨粥,以保护呼吸道。

中老年养生 03.04
老人降压好选择,尝尝豌豆黄!

老人降压好选择,尝尝豌豆黄!

含有琼脂的杏仁豆腐、豌豆黄、红豆糕等小吃,特别适合肥胖老人以及患有高血压、高血脂的老年人食用。

中老年养生 03.04
老人瓜子,一天两把,健康享受。

老人瓜子,一天两把,健康享受。

研究员张坚提醒,老人适量食用葵花子、南瓜子和西瓜子等零食有益健康,但过量可能导致脂肪代谢失调、加重肝脏负担、引发高血压等问题。建议每次吃一两把,并做简单运动,同时换着品种食用。

中老年养生 03.04
关注老年人性生活,该留意哪些方面?

关注老年人性生活,该留意哪些方面?

"中国60岁以上男性约73.3%出现性欲减弱,20.5%完全消失。老年期由于内分泌激素减少导致性功能下降。老年人应使用润滑剂以缓解阴道萎缩带来的困难和疼痛,并通过接触欲保持夫妻感情。同时,需避免情绪过于激动以防性生活中的意外情况。"

中老年养生 03.04
老年人功能性阳痿,如何轻松应对?

老年人功能性阳痿,如何轻松应对?

健康老年人适度性生活有益,功能性阳痿治疗需心理和综合疗法,中药、补益食品和环境改善有帮助。若治疗无效,可寻找其他性表达方式满足需求,旨在增进伴侣感、亲密感,消除孤独感,增强自信心,保持积极心态,参加有益文体活动,促进健康长寿。

中老年养生 03.04
五步法,老人轻松防高血脂

五步法,老人轻松防高血脂

高血脂症是由于脂肪代谢或运转异常导致血液中一种或多种脂质高于正常水平的全身性疾病。现代医学称为血脂异常。防治方法包括饮茶戒烟限酒、优化生活方式、限制总能量、低脂低胆固醇饮食和高纤维饮食等。

中老年养生 03.04
五招守护,老年人器官健康宝典

五招守护,老年人器官健康宝典

针对老年人身体功能减弱,抵抗力下降的问题,本文介绍了一套强健五脏的健身法,包括健肺、健肝、健心、健肾和健脾的方法,通过简单的动作可以帮助老年人强身健体,远离疾病。

中老年养生 03.04
老人眩晕,试试看中医的神奇疗法!

老人眩晕,试试看中医的神奇疗法!

中老年人眩晕常见,症状包括视物昏花、头晕站立不稳。中医认为病因可能为情志刺激导致的肝风内动。治疗方案根据具体体质和症状选择,如天麻钩藤饮或归脾汤等。肾虚也可能导致眩晕,需要滋补肾阴或肾阳。建议及时就医治疗。

中老年养生 03.04