护腰三步骤:转一转,弯一弯,轻轻捶。

2024-03-03 中老年养生 关注公众号

  人老腰会变硬,想直直不起,想弯弯不下,时不时还会犯疼。但中国中医科学院西苑医院老年病中心高普教授认为,老人做护腰锻炼一定要谨慎,最好能遵循以下步骤:转腰――弯腰――捶腰。

  转腰。在平地站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为轴,上身保持直立状态,胯部按顺时针方向水平旋转,然后按逆时针方向做同样的动作,速度均匀,不要太快太猛,各做20次左右。

  弯腰。站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。

  捶腰。双腿稍微弯曲,双臂自然下垂,双手轻握成拳,腰部按照顺时针、逆时针方向扭动,双臂随之摆动,一前一后轻轻捶打在腰部和腹部,连续20个循环。

  做护腰锻炼时,需注意幅度不可过大,量力而行。患有腰椎疾病的人,不能随意做弯腰转腰动作;有重度骨质疏松的人,不可重力捶腰,防止骨折等危险的发生。

(实习:吕瑞琼)


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