老人喝酒每周限7杯
美国医生的最新研究结果表明,平均每天喝酒超过一杯,或一天之内喝酒超过3杯,对于65岁以上的老人来说就是饮酒过量。
在这里,一杯的定义是指一罐355毫升的啤酒,或一杯250毫升的红酒,如果是高度白酒这样的烈酒,那么一杯是指45克左右。
实际上,过量摄入酒精的害处人所皆知。但许多人不了解的是,对于65岁以上的老年人来说,他们能摄入酒精的安全上限是如此之低。一周内不超过7杯,一天内不超过3杯的安全界限大约只为年轻人的一半。
(实习:朱燕梅)
老人喝酒每周限7杯
美国医生的最新研究结果表明,平均每天喝酒超过一杯,或一天之内喝酒超过3杯,对于65岁以上的老人来说就是饮酒过量。
在这里,一杯的定义是指一罐355毫升的啤酒,或一杯250毫升的红酒,如果是高度白酒这样的烈酒,那么一杯是指45克左右。
实际上,过量摄入酒精的害处人所皆知。但许多人不了解的是,对于65岁以上的老年人来说,他们能摄入酒精的安全上限是如此之低。一周内不超过7杯,一天内不超过3杯的安全界限大约只为年轻人的一半。
(实习:朱燕梅)
专家指出,中国人喝水存在误区,应遵循五大原则:一口气喝完一杯水、选择优质矿泉水、饮暖水、空腹喝水和能放能收。同时,推荐了一个“喝水时间表”,每天分8个时段饮水,以达到每天约1500毫升的饮水指标。总体原则是每天饮水量不少于500毫升,不超过3000毫升。特殊情况如痛风、肾结石患者需遵医嘱。
蜂蜜的"神奇"以及其可能导致的一些副作用被广泛讨论。首先,一些人认为蜂蜜能提高免疫力并增强抗病能力,但这主要是因为蜂蜜中的天然抗氧化剂。其次,喝蜂蜜水可能不会像许多人想象的那样帮助通便。相反,蜂蜜中大约只有0.5%的成分含有能够促进健康的营养素,如酵素。此外,喝太多蜂蜜也可能导致血糖升高等问题。总的来说,虽然蜂蜜有一些潜在的好处,但在开始服用之前,最好先咨询医生的意见。
老人养生重在保健,"三杯水"法值得关注。晨起空腹一杯水补充睡眠时流失的水分,降低血液粘稠度;睡前一杯水预防心脑血管疾病;运动后适量饮用淡盐水或淡糖水,补充电解质和能量,防止低血糖引发晕厥。
港大研究发现,健康男士每周饮用一至七罐啤酒,阳痿风险可减少27%,但喝多成效不佳。该研究将在《自然》期刊发表。
老人旅游需谨慎,注意保健。结伴同行更安全,携带衣物要适当,旅游时间以一周为宜,选择春秋适宜季节,携带必要药品,特别注意心血管和呼吸系统疾病。
随着社会上高血压患者增多,尤其是老年人,降压保健操成为药物治疗外的另一选择。该操包括预备、拍顶盖、按风池、扩胸腹、举上肢和摇双足六节,能有效帮助降低血压,舒适放松。
老人养生讲究“慢”,包括进餐慢以防异物卡喉,改变体位慢避免头晕,排便慢以免撑破肛门,走路慢以防止跌倒骨折。这些健康提示有助于保障老年人的生活质量。
美国家庭主张老人应多说话、串门、动脑、动手、唱老歌、参加运动、交忘年友和投身大自然,以保持思维活跃、获取信息、丰富生活、锻炼大脑、预防老年痴呆症、重返青春、减少乏味和疲劳、变得更为年轻和有利于身心健康。
该文本强调老年人应选择有助于心脑血管健康的运动,如慢跑、散步等,每次运动时间约为30至60分钟,每周3至5次。同时,老年人仍需要注意重量训练和维持体能运动的平衡,适当进行伸展、重量、弹性及心血管运动。高龄老人和体质衰弱者也应参加适量的体育运动,并关注与锻炼相关的心理因素,保持正确的心态。
中医认为,练太极拳能调节内分泌、改善肾亏引起的失眠等症状。科学研究表明,打太极可加强血液循环,防止夜间心脑血管急症,调整神经功能,治疗神经衰弱等疾病。睡前练太极是中老年人养生保健的上乘方法。
北京中医院李建主任建议,呼吸系统较弱的老年人可将雪梨熬成粥,作为补品食用。雪梨具有生津润肺的功效,适合老人调养身体。此外,加入百合、枸杞等食材可增强滋阴润肺的效果。最好在晚上喝雪梨粥,以保护呼吸道。
含有琼脂的杏仁豆腐、豌豆黄、红豆糕等小吃,特别适合肥胖老人以及患有高血压、高血脂的老年人食用。
研究员张坚提醒,老人适量食用葵花子、南瓜子和西瓜子等零食有益健康,但过量可能导致脂肪代谢失调、加重肝脏负担、引发高血压等问题。建议每次吃一两把,并做简单运动,同时换着品种食用。
"中国60岁以上男性约73.3%出现性欲减弱,20.5%完全消失。老年期由于内分泌激素减少导致性功能下降。老年人应使用润滑剂以缓解阴道萎缩带来的困难和疼痛,并通过接触欲保持夫妻感情。同时,需避免情绪过于激动以防性生活中的意外情况。"