你是否经历过这样的场景？你的快乐随朋友的喜悦而倍增，朋友的不幸却让你心头蒙上阴霾；他人的情绪波动，无论是愤怒还是抱怨，都像无形的涟漪，影响着你的心绪。在格子间中，同事对老板的不满似乎也能传染给你；和好友逛街时，她对男友的埋怨也让你开始质疑自我情感的价值。
心理学将这种现象称为“情绪辐射”，正面情绪能够构筑自信的堡垒，而负面情绪则如同病毒般凶猛，悄无声息地侵害我们的身心健康。因此，学会有效屏蔽负面情绪，不仅是个体成长的重要标志，更是通往成功之路的关键一步。
最危险的情感辐射源，无疑是负面情绪。洛杉矶大学加利·斯梅尔教授曾进行一项实验，一个满脸笑容的人在与满脸愁苦的人相处半小时后，也会丧失原有的笑容。这证明了负面情绪具有极强的传染性，其传播速度堪比流行感冒。
知乎上的一个故事生动揭示了这一点：在一个阳光明媚的午后，木木去找好朋友散心，却发现对方刚经历分手，情绪低落。尽管木木试图通过陪伴和安慰帮助朋友走出失恋阴影，但随着朋友倾诉的深入，木木也被负面情绪所感染，最终导致自己与男友发生争吵，感情几乎破裂。这表明，个体承载情绪的能力有限，当负面情绪占据主导，快乐便无处安放。
远离“情绪流沙”，是每个成年人都应修炼的生活智慧。心理学中的“反刍思维”指的是人们容易陷入过去的痛苦情境中反复回想，无法摆脱情绪漩涡。一位阿拉伯学者通过实验证明，一只面对狼始终处于恐慌状态的羊，最后并非被狼吃掉或饿死，而是因过度焦虑走向死亡。生活中，很多人就像那只羊，因工作失误、家人言语冲突或是朋友间的误会，长时间沉溺于负面情绪中，无法自拔。正如罗翔老师所说：“人生如同长跑，我们不能在某一事某一人上停留太久，否则会被困在泥沼中无法前行。”
因此，培养自身的“屏蔽力”，保有积极向上的好情绪，成为成年人生活的必修课。美国著名作家罗伯特·罗素强调：“屏蔽力是一个人最高级的能力，任何消耗你的人和事，多看一眼都是对自己的不负责。”遵循《道德经》中的“反者道之动”，越在意什么，往往越受其所累。要挣脱负面情绪的束缚，我们需要采取如下三种策略：
1. 屏蔽外界干扰，专注当下：冬奥会金牌得主徐梦桃以实际行动展示了这一方法。面对挑战和压力，她习惯记录下来，并通过自我对话的方式，专注于克服困难本身，从而排除外界干扰，实现事业上的突破。2. 精简社交圈，减少情绪波动源：李雪琴关闭朋友圈，避免受到同行成功的刺激而导致内心焦虑。她选择关注真实的人际关系和自身的成长，发现即使没有融入某个圈子，仍能感受到爱的存在。
3. 学会独处，滋养内在力量：正如诗人李白在遭遇官场挫折后的月下独酌，独处并不等于孤独，反而能让我们在喧嚣中回归本真，倾听内心深处的声音。在独处中找寻方向，探寻成长的意义，是每个人必经的成长之路。
愿你在人生的旅途中，时刻保持屏蔽力，守护那份属于自己的好情绪，让生活顺遂如愿。本文平淡日子里得刺，为富书签约，本文源自富书新书《屏蔽力》，未经许可，不得转载，侵权必究。
