【人民日报健康客户端 刘颖琪】随着春节假期的到来，许多人在享受团圆饭后却陷入了头疼发烧、感冒不适的困境。苏女士的经历颇具代表性，自除夕夜起直至16日才稍有好转，整个春节假期在病痛中度过。类似遭遇并非个例，平日工作繁重的人群，在难得的休息时刻，常常不是被感冒发烧困扰就是身体出现各种不适。对此，多位医疗专家指出，这一现象可能与肾上腺分泌的皮质醇水平变化密切相关，需要身心并举进行调理。
    社交媒体平台上，众多网友分享了自己春节期间因病错失欢乐时光的经历。中南大学湘雅二医院全科医学科副主任医师罗荧荃在回应患者咨询时揭示了其中的生理机制：长期处于高压工作状态、易焦虑且疏于运动的人，其机体抵抗力容易下降。当面临压力时，体内肾上腺素分泌增多，同时伴有皮质醇的释放，持续升高的皮质醇会暂时提升人体抵抗力。然而，一旦工作节奏放缓，压力骤减，肾上腺素迅速停止分泌，而皮质醇则需一段时间才能回落至正常水平，这期间免疫力下降，便容易引发各类病症，尽管大多数症状可以自行缓解。
    解放军总医院第三医学中心营养科副主任医师陈巧在接受本报采访时表示，从紧张的工作状态过渡到假期放松，应适度安排适应期，避免立即投入聚会或旅行等高强度活动。日常生活中，坚持中等强度锻炼能够有效提高人体免疫力，如普拉提、瑜伽和慢跑等运动能改善情绪状态，减轻压力，从而帮助调节皮质醇平衡，而不建议选择对抗性训练或短时间内高强度的力量训练。
    此外，构建科学合理的膳食结构对于抑制皮质醇升高至关重要。陈巧提醒大家，平时饮食中要多摄取富含ω-3脂肪酸的深海鱼类或鱼油，减少饮用浓咖啡、浓茶等可能导致皮质醇升高的饮品。保证每日摄入适量含三分之一全谷物的碳水化合物以及充足的维生素和矿物质，是维持皮质醇分泌模式良好的基础。节前过度摄入高脂肪、高碳水化合物食物，或是低碳水化合物饮食，都可能引起皮质醇升高。因此，易患“放假综合征”的人群更应在节前做好生活及饮食规划。
    陈巧强调，心理调适同样不可忽视，通过户外散步呼吸新鲜空气、音乐疗法、交流谈心、冥想或者充足睡眠等方式降低皮质醇分泌，可有效预防“周末病”。
    罗荧荃医生建议，那些一休息就生病的人群，若出现恶心、偏头痛、头痛等症状，应及时就诊神经内科；若有流清水样鼻涕、肌肉关节酸疼、咽喉干痒等情况，则宜就诊呼吸内科，并通过血常规、脑部CT、X线等相关检查明确病因，以便及时对症治疗。