【专家观点】全球精神疾病患者比例高达八分之一，运动疗法对抗抑郁症的显著效果已获得科学研究广泛认可。然而，面对琳琅满目的运动方式，如何为不同人群精准选择最有效的抗抑郁运动呢？《英国医学杂志》近日发布的一项重量级研究成果揭示了答案：步行、瑜伽、慢跑及力量训练等常见运动，在抵抗抑郁症方面的效果可媲美心理治疗，且在高强度下进行时，其效果更为显著。研究还发现有趣的现象，即力量训练对女性抑郁症状改善尤为有效，而瑜伽与气功则更适合男性；瑜伽在老年人群中更显优势，力量训练则在年轻人中作用更大；个人和团体运动两者在抗抑郁效果上并无明显差异。
    北京体育大学运动人体科学学院教授苏浩对此进行了深度解读，并针对各年龄段及性别特点给出了针对性的运动推荐：
    儿童青少年阶段，建议以体操、球类运动如足球、篮球、羽毛球以及骑自行车为主，每日至少保证1小时锻炼时间。此类活动不仅能够提高身体灵活性，助力全面成长，还能通过团队竞技提升反应能力和社交技巧，缓解青少年常见的失眠、抑郁、焦虑等问题，运动后的适度疲劳有助于进入深度睡眠状态。
    对于面临职场压力的青年女性，瑜伽和力量训练是极佳的选择。瑜伽能帮助她们从紧张的工作节奏中抽离出来，通过肌肉拉伸与呼吸调控达到身心舒缓的效果。此外，参加健身房的力量训练课程，例如搏击或哑铃练习，或者居家进行深蹲、跨步、俯卧撑等简易动作，都能有效缓解久坐带来的慢性疲劳和精神萎靡，同时也有利于改善因长期加班熬夜导致的失眠和抑郁情况。将运动巧妙融入生活细节，如每工作一小时起身做5分钟的箭步蹲、广播体操等，既能让僵硬的肌肉得以放松，又能提振精神，保持饱满的工作状态。
    对于习惯独自应对情绪困扰的青年男性，建议尝试户外慢跑、骑行等活动。奔跑在阳光下不仅能释放紧张情绪，阳光的照射还能降低抑郁风险，沿途变换的风景也能使焦虑的心情逐渐平静。此外，力量训练有助于塑造强健肌肉，从而树立自信。青壮年男性应确保每周进行至少150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度有氧运动，以及2天以上的全身肌肉强化力量训练。若想进一步提升睡眠质量，高强度间歇性训练或参与篮球、羽毛球等高强度运动也是不错的选择。
    而对于易受焦虑、抑郁情绪困扰的老年人群，建议参与抗阻运动、舞蹈、气功及太极拳等项目。这些有氧运动既能调节情绪，又有助于社交互动，符合老年人身心需求。同时，为了预防跌倒和因肌肉流失引发的问题，他们需要加强力量训练，比如使用哑铃或弹力带进行单臂推举、双臂前推等上肢力量训练，以及动态半蹲、双脚提踵、双腿臀桥等下肢力量锻炼。以上动作推荐重复8-12次/组，每天3组，每周锻炼2-3天，根据个体实际情况调整锻炼强度和频次。
    最后，主编李迪与潘子虎共同呼吁，针对各类人群的心理健康问题，运动作为非药物干预的重要手段，其在抑郁症防治中的作用不容忽视，应当鼓励并指导人们根据自身特点合理选择运动方式，实现运动与心理健康的有效结合。