一日减半身，健康轻松得。

2024-03-25 生活常识关注公众号

晚上九点后吃一份含优质蛋白的食物。这种吃法既不挨饿也不易暴饮暴食，适用于所有减肥人群。

减肥就只能挨饿吗？下面介绍一种吃瘦的减肥方法，照着减肥要求去做，一天轻松瘦一斤。

此方法适用所有减肥人群，无论减肥基数大小都能有非常显著的效果。

减肥要求：

1.严格按照减肥要求去做，并且要有持续性，不能三天打鱼两天晒网。

2.减肥期间想吃东西并不是真的饥饿，只是嘴馋。推荐以下几种缓解食欲的方法：

（1）喝水，想吃食物的时候可以选择喝温热的白水、无添加的黑咖啡或者茶水。

（2）吃低热量、低糖的水果或者蔬菜，推荐小番茄、柑橘、黄瓜等。

（3）三餐多吃含有蛋白质的食物，这类食物既能饱腹还能延长饱腹时长。

（4）尽可能放慢饮食速度，每一口食物咀嚼20-30次以上，吃得越慢饱得越快，摄入的热量越少。

（5）让自己有事情做，一旦清闲下来想吃食物的欲望就会非常强烈。

（6）早睡，睡得晚也会增强睡前食欲，为了避免睡前暴食一定要早睡。

（7）按时吃三餐，越是减肥越要规律饮食，这样才能避免食欲旺盛和暴食的发生。

（8）不要过于强烈地压抑想吃食物的欲望，可以缓慢并且极少量地吃一些自己想吃的食物。

3.尽可能控制好饮食时间，睡前四小时不饮食。

4.不能喝任何形式的饮料，酸奶只能吃无糖无添加的酸奶。

5.每天喝1.5升以上的白水。

减肥方法：

1.早餐：黑咖啡+牛奶+水煮蛋+西红柿（或者苹果），早餐在八点半之前吃完

2.上午十点前喝200-300毫升温水

3.午餐：拳头大小的杂粮主食（杂粮饭、荞麦面、玉米饼、玉米、红薯等都是不错的选择）+水煮蔬菜或者少油炒菜+一个手掌大小的肉类（只能是瘦肉，推荐牛肉、虾肉、鸡胸肉、鱼肉），午餐在十三点前吃完

4.下午十五左右喝200-300毫升的温水

5.下午四点左右吃点小零食（不是高热量的零食，种类可以是圣女果，无添加大杏仁，黄瓜，柑橘等）

6.晚餐吃蔬菜+一个手掌大的瘦肉类，晚餐在十八点前吃完，如果时间允许晚餐最好在十六点前吃完

7.晚餐以后不能吃任何食物，直到第二天的早餐。

8.早睡早起，每天晚上十点前入睡。尽量不要熬夜，如果工作繁忙也请注意身体健康，确保充足的睡眠时间。

9.有运动习惯的人群，请继续坚持每天运动时间在一小时左右。

10.没有运动习惯的人群要尽可能地利用琐碎的时间增加日常运动量，每天累积运动的时间在一小时以上。推荐步行，爬楼梯，伸展，跑步等。

按照以上的方式饮食，每天至少减重一斤，大基数会瘦得更多哦！

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生活常识 11.23

需要囤医用卫生巾吗：专家解读与健康提示

报道中，浙大妇院妇科副主任医师兰义兵表示，市面上的卫生巾虽然频繁登上热搜，但只要购买正规渠道的卫生巾或卫生棉条，并遵循使用说明，一般是没有问题的。关于“卫生巾缩水”问题，兰义兵认为，只要选择正规商品，并放宽心使用即可，无需过度囤货。对于是否需要囤货医用卫生巾，兰义兵建议在医生指导下决定。此外，他还提醒公众要注意产品的包装标识，以及产品过期后的情况。

生活常识 11.23

紫牛热点：旺仔官方深夜回应 → 旺仔官方深夜回应 - 紫牛热点紫牛热点：旺仔官方深夜回应喝出老鼠事件 → 紫牛热点：旺仔官方深夜回应喝出老鼠事件 - 紫牛热点

山东一男子称自家小孩喝的罐装旺仔牛奶有异味，打开罐子后发现有异物存在。该消息引发舆论发酵，山东旺旺食品有限公司回应称没有老鼠、未提曾出现异物；事件当事人称喝出异物的旺仔牛奶已留存，异物已被各方取半送检。同时，旺旺方面表示为回应消费者的关心，将在访客中参观监督。相关片段已公布。

生活常识 11.23

超抗氧化、维生素C超级高的大蒜：秋季养生必备！错过就等于浪费秋天，这种蔬菜别再藏着，它的抗氧化能力是普通蔬菜的5倍！维C比柠檬还高，赶紧多吃一点吧！

本文提到了美味步骤菠菜、杏鲍菇可以通过更换其他绿叶菜和菌菇进行口味调整。其中提到了酸奶水果作为一种健康的下午茶选择，推荐选择无糖酸奶。此外，文中还介绍了富含抗氧化成分的蔬菜，包括草莓、蓝莓、紫甘蓝、紫薯和菠菜等，并指出切开变黑与抗氧化成分有关。最后，文章引用了一项研究结果表明，藕的抗氧化活性最高，仅次于山药和姜。

生活常识 11.23

高速望远镜首次观测：发现快速射电暴偏振位置角显著跳变，揭示其辐射机制

近日，国家天文台FAST发现快速射电暴偏振位置角跳变现象。这一新发现打破了以往只能在脉冲星中观察到的记录，并为理解FRB辐射机制提供了重要线索。这意味着如果找到类似的这种现象，则可能意味着FRB的辐射源自磁层内等离子体环境，而不是传统的脉冲星模型。这项研究证实了FRB磁层内起源的可能性，为未来进一步的研究提供了重要的指引。论文的主要作者包括国家天文台牛佳瑞、中国科学院大学王维扬以及国家天文台姜金辰。

生活常识 11.23