研究表明，睡眠这一生理过程对于健康和寿命具有重大影响。美国心脏协会已将理想的睡眠时间纳入心血管健康建议中。最新研究揭示了睡眠时长与大脑健康之间的深刻关联：过多或过少的睡眠均可能增加一系列不良健康状况的风险，包括心血管疾病、糖尿病、肥胖症以及中风和痴呆症。
    一项发表在《美国心脏协会杂志》的研究通过分析英国生物样本库中39771名无中风和痴呆病史的参与者数据发现，每晚睡眠时间少于7小时或超过9小时的人群，其大脑相关标志物显示存在潜在风险。具体来说，不足7小时睡眠者脑白质高信号风险升高11%，而超过9小时睡眠者的脑白质高信号体积较大且各向异性分数较低，这二者都与晚年中风和痴呆症风险增加有关。
    因此，保持每晚7-9小时的理想睡眠时长至关重要。为了改善睡眠质量并促进大脑健康，在日常生活中应采取以下策略：
    1. 建立规律作息，确保每天在同一时间入睡和起床，使床铺与睡眠形成强烈关联。
    2. 营造舒适的睡眠环境，卧室应温暖、安静，并减少睡前使用电子设备的时间。
    3. 对于影响睡眠质量的疾病如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征等应及时治疗。
    4. 通过调整生活习惯，避免夜间的剧烈运动，控制咖啡因和辛辣食物摄入，以保障高质量的睡眠。
    综上所述，充足的睡眠不仅关乎当下生活质量，更对预防未来可能出现的中风和痴呆症等重大健康问题起着关键作用。关注并优化睡眠习惯，无疑是延寿及促进大脑健康的有力手段。