我们，从此不失联！
写在前面：
“认识你自己”，苏格拉底将其作为自己道德哲学的原则。
想要认识自己是一件非常不容易的事。
而我们日常的焦虑、内耗，其实都来自于我们总是看不清自己的定位、优劣势，也不清楚自己的需求……
怎样才能更好的认识自己，并自我梳理呢？
心理学家弗拉维尔提出“元认知”：
-对自己的思考过程进行察觉、挖掘与理解
-观察自己的思维偏好、策略等
-发扬合理的部分，修正不合理的部分，以此来克服自我思维的局限性。
其中，挖掘和理解自我思考过程的一个有效办法是：
自我提问。
这是景芳老师一再强调，也是不焦虑父母俱乐部的队友们经常会使用的办法。
我运用“自我提问”这个方法，在过去的几年时间里，越来越了解自己，梳理了很多不合理的观念，识别并放下自我苛责，温柔地接纳自己。而神奇的是，当我越了解自己，也就越了解他人、孩子。
“自我提问”，给我自己和我的家庭都带来了积极的作用。今后也将继续正向循环下去。
那具体该怎么做呢？
由于队友反馈“自我提问”经常问了几个问题就进行不下去了，于是我根据对自己的观察与队友们交流的感受做了一次分享，收到很好的反馈。现把此次分享编撰成文，分享给更多需要的人。
周二
视野
全文共4832字，阅读时间13分钟
本文苏旷，是「不焦虑父母俱乐部」小队长
在「不焦虑父母俱乐部」，同学们都有和景芳老师的深度对谈：
（苏旷与景芳对谈视频）
如果你的生活中也需要一些切实的帮助，也需要有和你同频的小伙伴，欢迎拉到文末，体验「不焦虑父母俱乐部」哦！
生活中随处可用自我提问
我先讲述一个自己的真实故事。
去年我和一个好朋友，在差不多的时间内同时开启了类似的项目。过了差不多3、4个月，她的项目做得特别好，而我的项目做得特别差。这个时候我感觉到自己有些不舒服，甚至不想听到她的项目的情况。
我在嫉妒她吗？
这是我脑海中冒出的第一个念头。但我没有由着自己继续想下去，而是悬置了这个想法。
我开启了自我提问：
我问自己，假设我们俩做的是不同的项目，结果还是如现在这样，我是什么感受呢？
—
我发现自己并没有难受的感觉了。也就是说，我难受的点并不是因为朋友比我好，而是在类似的项目中她做的好才会引起我的负面情绪。
再换另一个问题，假设是另外一个与我不太熟悉的人，跟我做了类似的项目，他做的好而我做的不好呢？
—
我感受到自己依然会难受。
那为何类似的项目中，我很难接受别人比我做得好呢？仔细思考后我发现，这是因为在我的大脑中自动运行着一个念头：
同一个项目别人做的好=我的能力不好=我不好。
我现在把它写出来，大家都能一眼就看到这个念头的不合理之处，我自己也能举出许多例子来证明它的谬误。
可为什么在我把它写出来之前，我压根没有意识到呢？
这是因为在我们过去的几十年中，我们从环境、他人身上吸取总结了一些经验，但这些观念并不一定合理。
但因为身边人和环境的原因，不合理的观念形成了肌肉记忆，成为潜意识来影响我们的情绪与行为。
而自我提问，自我觉察的意义便在于：
它能帮助我们把不合理的念头找出来，利用现在我们拥有的智慧与资源，重新去定义它、修缮它，不再让它偷偷影响我们。
心理学家荣格曾说：“你的潜意识正在操控你的人生，而你却称其为命运。”
认识你自己，就是识别出那些自动运行在大脑中的念头，让潜意识意识化，利用人类特有的反思能力，去过一个更贴近你心意的人生。
自我提问的心态
在我看来，自我提问需要具备的心态有两个：勇气与好奇。
先说勇气。
为什么是勇气呢？因为自我提问的目的，是探索真实的自我。
真实意味着，回顾曾经使你痛苦的经历，观察自己的弱点与不足，还有那个去除各种掩饰后的自己。
而面对这些，还要去做觉察、分析、挖掘，是非常需要勇气的。
其次是好奇。
你需要对这个真实自我有好奇心，这对你来说是一个未知的人。你也许认识，也许根本就不认识。
要舍弃对目标的执着，即我一定要通过自我提问达到一个什么样的境界，或是找到一个什么样的自我。如果太执着于这个，可能也会很容易受到挫折，因为这并不是努力了就一定能获得结果的事情。
只有秉持着对未知自我的好奇，愿意去探索它，并能在探索中能感到“求真”的乐趣，才能乐此不疲 。
自我提问受阻的五大陷阱
陷阱一：
以提问的方式攻击否定自己或他人
例：
我真的就这么蠢吗？/ 我是不是太败家了？/ 孩子怎么这么不成器？/ 我怎么能嫉妒朋友呢？
解读：
请大家代入一下，当你这样去询问自己的时候，你会是什么感受？
你肯定不想承认自己这么蠢的，可不蠢为什么事情会变成这样？干脆不想了，这个提问就无法再进行下去。
因为人的大脑是这样：当你在否定质疑自己的时候，就会本能地想要逃避。
以我最前面讲的故事举例，假如我一出现这样不舒服的情绪时，我就审判自己，我怎么能嫉妒朋友呢？把自己摆到了一个特别不好的位置上面，接下来的结果肯定是不愿意再想了，因为难受。
但是当你以后再遇到同样的问题，你再次感觉到不舒服了。这个时候你会觉得：
我又在嫉妒朋友，我这个人是不是真的有问题？我怎么老在嫉妒朋友？……
最后，就会演变成一个对自己更深刻的攻击，你会觉得自己的人品都不太好了。
我的做法：
先把这个问题悬置在那里。
再多用对比的方法，打开思路，从不同的角度来解释这件事情，最后再得出，我到底是怎么了，而不是一开始就审判自己、否定自己。
一旦意识到自己在用一些偏贬义的词在形容自己的时候，就应该停下来想一想“
为什么我要这样形容自己？这个词是什么意思？是谁带给我的这种观念？……
比如有位队友说：“我觉得自己很败家。”
败家这个词其实是偏贬义的，而且带有很强的规训意味。
自我提问时可以问：
我为什么会觉得自己在败家？我做了什么事情，觉得自己在败家？这个观念是别人强加给我的，还是我自己通过理智的思考后得出来的？我真的认可这个观念吗？……
陷阱二：
提问过于封闭
例：
是我的问题还是他的问题？
解读：
某件事结果不佳或未达到预期，问“是我的问题还是他的问题”，这就是典型的封闭式问题。
无论答案是什么，都于事无益。这样的提问更类似情绪的发泄。
团体治疗大师欧文·亚隆在自传《成为我自己》中写道：“每当我母亲心烦意乱的时候，她就回到了原始的思维方式：如果发生了什么坏事，一定有谁做错了什么。”
这种原始的封闭式思维，不仅让自己与家人痛苦，还忽略了一件事的结果的好坏，它形成的原因其实是多种多样的，不能只归咎到一个人或一件事身上。。
比如有个妈妈给我讲的例子：
给孩子同一种题型换着法的讲了很多遍了，孩子仍旧不会，开始怀疑孩子是否不是学习的这块料，接着就陷入恐慌、沮丧等负面情绪中。
然而我们跳出这个妈妈的情绪，我们会想，任何结果，造成它的可能性非常多，我们不要过早给定论。
有时候，作为当事人，我们也许是因为着急的情绪，而开始责备、下定义……其实没有任何意义。
我的做法：
不同的提问，会把人导向完全不一样的方向。谨记多用开放式提问，尽量不用封闭式提问。
我可以这样提问：
是否他基础概念没学透，我需要从更基础的讲起？是否他现在太疲惫了，无法集中注意力？是否我今天有点累，状态不好？是否题目超纲了？我是否可以找老师问问，这种题型怎么讲孩子更容易听懂？……
陷阱三：
提问过于宽泛、抽象
例：
我的生命意义是什么？/ 我要如何看待今后整个人生的走向？/为什么我会社恐？
解读：
事先说明一下，这里并不是说抽象和宽泛的问题没有价值，相反它们很多时候在哲学思辨上是很有价值的。但如果想要进一步思考，就要学会把问题进行拆解、细化和定义。
大家可以设想，生活中遇到别人问你一个很宽泛、抽象的问题时，你是否会觉得这个问题不知道怎么回答；但倘若这是一个很具体的问题，具体到在什么时间，什么人在做什么事时，有什么后果，就会比较好回答。
自我提问也是一样的道理。
比如有妈妈问：为什么我会社恐？
这里首先定义，你认为的“社恐”是什么？是面对一群人演讲很恐惧？还是面对一个陌生人我没法跟他讲话？还是看到领导就想躲？
你的“社恐”的具体对象是谁？特定场景是什么？在这种特定对象特定场景下，你的感受是什么？
倘若你不具体化这个情景，就很容易采取简单粗暴的方式解决这个问题。
我的做法：
我可以这样提问：
我今天碰到了哪个人？他说了一句什么话，让我感到很不舒服？这种不舒服具体带来的是什么样的情绪？羞耻，愤怒，伤心，还是恐惧？
如果他说的不变，但语气和态度更为友善一些，我会是什么感受？如果换个人说同样的话，我会是什么感受？
像这样，很具体地提问，多用假设、对比的方法帮助自己一步步收窄，直到抓住问题的核心。
陷阱四：
提问时多种情绪 / 问题交织
例：
孩子有XX行为，我觉得不好，我该怎么办？我想帮他改正但他不愿意，我会不会把亲子关系弄糟糕？他继续这样下去，交不到朋友怎么办？那他在学校会不会呆得不开心，以致影响学习？
解读：
从以上这个案例中可以看到，当我们把很多的问题和情绪搅和在一起的时候，自己就先乱了。此时脑海里一团浆糊，不知道该从哪里下手。
解决方法是，一次只问一个问题。
这么多的问题先从哪个开始呢？假如这些问题里面有抽象的、有具体的，就选择那个最具体的开始问起。
我的做法：
比如可以问孩子，最近在学校觉得怎么样？喜不喜欢学校？
如果他说我不太喜欢学校，可以问具体是因为不喜欢某科老师呢，还是觉得学习成绩没有达到要求，或是跟哪个同学闹了别扭，或是有同学孤立他等等。
具体地去问，切记收窄问题，直到问题被定位到某个点上。等到这个问题有了一定的答案后，再继续问下一个问题。
强调一下，问题的答案并没有正确和错误之分。只要你觉得是能解释得通的，那就可以进行下一个问题了。
以自己的感觉为准，因为没人比你更懂自己和孩子。
陷阱五：
不相信自己的感受
例：
第一个问题该问什么 ？/ 怎样算问到底了？
解读：
在“自我提问”这件事上，并没有“第一个问题”和“最后一个问题”。这是一件没有开始，也很难有结束的事。对于向内求索的人来说，它将贯穿生命的始终。
非要说的话，我推荐把不愉快的情绪当做第一个问题。
某件事或某个人说了一句什么话，让你有了什么样的不愉快的情绪。
因为情绪和身体反应往往先于理智出现，而它们很有可能是为了保护你或提醒你，你忽略掉了什么。
比如妈妈明明是在关心你，但你却觉得好烦躁、好难受，只想要逃离。
再比如领导就事论事，在谈论你工作中的不足和改进点，但你觉得被否定了、被指责了，心里涌起了特别大的委屈感。
那么为什么会有这样情绪呢？这个值得我们去探索。
探索自我的过程是持续的，不到最后一刻，谁都不知道自我提问会把我们导向何方。
我的做法：
那么怎样叫问到底了呢？其实并没有标准答案，我觉得以自己的感受为准：
你认为这个答案让自己情绪通畅、内外一致了就可以。
当然也有可能今天感觉通畅了，过几个月又觉得不对、堵塞了，那就再继续。
我在此时此刻得到的答案，只是我现有认知上能够想到的。可能过了几个月、一年，我的认知提升后，这个答案就不够了，就还得再继续探索。
因此，请相信自己的感受，让感受带着你穿越层层迷雾，探索真实的自己。
“自我提问“，这其实本也是一个很宽泛的题目。但是感谢苏旷，从宏观层面到具体操作，层层剖析，给出了可行的建议。
在童行「不焦虑父母俱乐部」，你总会遇到这样的朋友，总能得到这些切实的指导，也总会有人一直站在你的角度，帮你分析问题。
| 苏旷
不焦虑父母俱乐部小队长。
终身学习，偶尔摆烂，喜欢在自己的内心探险。
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