如何快速有效减脂？饮食很重要。多吃蔬菜水果，少吃油腻、高热量食物。规律作息，适当运动，坚持才是关键。

2024-03-21 生活常识关注公众号

减肥的关键在于恰当饮食和控制饮食量。建议采用八分饱饮食，每餐少吃但多吃，尽量选择蒸煮方式制作食物，避免过量油腻，同时保证足够的蔬菜、蛋白质摄入。晚餐时间应提前至晚上六七点钟，并遵循“睡前四小时不进食”的原则。此外，水分也是保持身体健康的重要因素，减肥期间应多喝水，但只喝白水，避免饮料替代。

近期大家不是正在减肥就是在准备减肥。减肥的您今天吃了吗？吃得对吗？

是喝了一天的白开水还是啃了一天的蔬菜。减肥真正需要的不是这些单一的食物，而是恰到好处的饮食。

下面介绍一些饮食方式和小技巧，既能满足口腹，还能减肥消脂。

1.八分饱饮食

减肥决不能节食，但是也不能暴食。每天的三餐吃七八分饱是最佳状态，这样的饮食习惯既能减肥瘦身还有助于身体健康。

很多网友表示控制不好八分饱的量，那就从饮食速度和饮食时间上进行控制。每一口食物咀嚼30下左右，吃一餐饭用十分钟。这样的饮食方式可以帮助你控制饮食量。

2.精简烹饪方式和调味料

用最基本的蒸煮的方式去制作食物，制作食物的过程中放最简单的盐和酱油等。这样制作出来的食物既能保留住大部分营养素，还能控制菜品的热量，食用后既营养又瘦身。

3.合理搭配饮食

减肥没有什么食物是不能吃的，但是一定要注意饮食量及饮食搭配。每一餐饮食要保证有一半以上的蔬菜（薯类和其他根茎类蔬菜属于主食类），百分之三十以上的蛋白质，不到百分之二十的主食。

如果这一餐吃了一些高热量的食物，那么就要在保证摄入总量不变的前提下，增加蔬菜的摄入量减少主食和蛋白质的摄入量。

4.睡前四小时不饮食

一天中所有的饮食都要在睡前四小时结束。睡前轻断食四小时有助于脂肪的燃烧，瘦身效果极其显著，另外睡前轻断食还能减轻睡眠期间的肠胃压力，非常有助于身体健康。

如果空腹期间饥饿严重，可以适当补充一些小番茄和黄瓜充饥，避免暴食的发生。

5.不喝任何形式的饮料多喝水

减肥期间跟食物同样重要的就是水的摄入。水分是身体所有活动的介质，只有水分摄入充足身体才能快速地循环和代谢，有助于瘦身和排毒。因此减肥期间一定要多喝水，但是只能喝白水，不能用任何形式的饮品去代替。每天要分次慢饮1.5-2升左右的白水。

学会吃不仅能饱着瘦下去，还能越来越年轻和健康。

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生活常识 11.23

让宝宝健康吃零食：千万要注意的事项

过度吃零食对孩子的健康造成很大危害，主要体现在微量元素、膳食纤维摄入不足，导致免疫力下降，消化系统疾病风险增加等。

生活常识 11.23