事件：降温，感冒咳嗽严重；关注点：免疫力低，柑橘、鱼类维C补充，维D补充，蛋白质摄取；原因：冬季日照少，自身维生素D不足；建议：饮食丰富，多摄入维C、维D、蛋白食物。

在冬天，由于日照时间的减少和身体自身的营养需求变化，许多人可能会出现感冒咳嗽等疾病。那么，我们应该如何调整自己的饮食结构，提高免疫力，避免生病呢？今天我们就来谈谈这个问题。
首先，我们需要知道的是，免疫力的高低与我们日常所摄入的营养成分有着密切的关系。人体需要充足的维生素C和维D来维持免疫系统的正常运作，这两种维生素可以在柑橘类水果中获取。柑橘类水果富含维生素C，可以帮助增强我们的抵抗力；而维生素D则可以通过晒太阳或吃鱼、鸡蛋等食物获得。
此外，我们还应该保证足够的蛋白质摄取。因为蛋白质是构成细胞和组织的重要物质，也是维持免疫系统正常运作的关键。我们可以多吃一些瘦肉、蛋类、豆腐等高蛋白食品。
然而，虽然我们已经了解了这些营养素的重要性，但是很多人仍然会在冬天忽视它们的摄取。例如，他们可能因为忙碌的工作或者生活的压力，忽视了吃饭的时间，或者只选择快餐和零食作为主食。
因此，我建议大家在冬天的时候，应该注重饮食的丰富性，尽量多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃油腻和刺激性强的食物。同时，也应该注意合理安排作息时间，保证充足的睡眠。
总的来说，提升免疫力，保障健康，关键在于保持合理的饮食结构，包括适当的维生素摄取和蛋白质摄取。希望我的建议能帮助到大家，让我们一起享受健康的冬天吧！