喝牛奶补维生素D?老人补钙还需注意,按1234口诀摄入才是关键

2024-12-10 生活常识 关注公众号
喝牛奶补维生素D?老人补钙还需注意,按1234口诀摄入才是关键
张海英为读者提供了营养专家关于“补钙”的专业意见。她强调了钙、维生素D和蛋白质对于维护骨健康的重要性,并推荐普通人的日常摄入量应分别为1个蛋+2杯奶+3两肉+4两米面,即:1个蛋 + 300~400g奶 + 150g肉 + 适量豆制品+ 150~200g大米或面类。张海英还指出,随着年龄的增长,钙、维生素D和蛋白质的需求量都会有所下降,因此老年人应该特别注意这些营养素的摄取。

本篇介绍的是张海英的专业意见,她的观点是:“补钙”对维护骨健康的重要性不言而喻。钙、维生素D和蛋白质在维持骨骼健康中起着关键作用。
首先,我们需要知道什么是钙?钙是一种无机盐,主要存在于牛奶、鸡蛋、豆腐等食物中,以及人体内的一些组织中,如牙齿和骨骼中的矿物质沉积。补钙可以帮助维持骨骼的强度和硬度,防止骨折的发生。
其次,我们来看一下维生素D和蛋白质的作用。维生素D可以帮助身体吸收钙,同时也有助于预防一些慢性疾病,如心脏病和骨质疏松症。蛋白质则是构成骨骼的主要物质,它是构建和修复骨骼的重要原料。
那么,我们应该如何合理地摄取钙呢?
对于成年人来说,每天至少需要摄取1个蛋(约60克)和2杯牛奶(约150毫升),以及150克的肉(约700克)。这些食品都是富含钙的食物,而且其中的钙含量也很高。此外,豆制品也是一种很好的钙来源,例如豆腐、豆浆等。
需要注意的是,随着年龄的增长,钙、维生素D和蛋白质的需求量都会有所下降。因此,老年人应该特别注意这些营养素的摄取。
总的来说,钙、维生素D和蛋白质在维持骨骼健康中都起到了重要的作用。通过均衡饮食,我们可以确保自己获得足够的这些营养素,从而保持健康的骨骼。
以上就是张海英的观点和建议,希望对你有所帮助。如果你有任何关于营养的问题,欢迎随时向我提问,我会尽力为你提供解答。

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