中国睡眠研究会发布2024年中国居民睡眠健康白皮书，显示当下人们的平均入睡时间为午夜后，平均睡眠时长仅为6.75小时。专家建议选择厚被子提高褪黑素分泌，帮助改善失眠状况。相关研究表明厚被子通过深压力刺激产生镇静效果，激活皮肤中的感觉神经末梢和松果体调控褪黑素释放。此外，厚被子还能缓解焦虑、疲劳、抑郁等问题。厚被子并非处方药，普通消费者在家也可尝试。
《探讨中国居民睡眠健康：从深压到情绪调节》
自上世纪90年代以来，我国的卫生状况得到了显著改善，人们的生活水平也随之提高。然而，在追求生活品质的同时，我们也逐渐面临一个严峻的问题——睡眠质量不高。据中国睡眠研究会发布的数据，我国居民的平均睡眠时间已经由过去的7-8小时降低至6.75小时。
这一变化对我们的身心健康产生了深远影响。浅睡会影响记忆力，而长期熬夜则可能引发心血管疾病、糖尿病等慢性病。因此，如何提高和改善睡眠质量成为了我们不得不面对的一个重要课题。
针对这个问题，研究者们提出了许多方法。其中，一提到的就是改变睡眠环境。对于中国人的睡眠环境，我们可以注意到，睡眠时使用的床铺舒适度往往较低。这不仅可能导致深度睡眠不足，也可能导致夜间醒来次数增多，从而影响整体的睡眠质量。
那么，为什么我们需要更换床垫呢？科学家们发现，舒适的床垫可以有效提升睡眠的质量。这是因为厚被子的出现使得人体在入睡过程中得到了更深层次的压力刺激。这种压力刺激不仅能够使身体更加放松，还能够刺激大脑释放一种名为褪黑素的荷尔蒙。褪黑素是一种能够调节睡眠周期的重要激素。
褪黑素是人体内部的一种重要的化学物质，它可以在黑暗中自然分泌，而在日出前开始减少。根据一些科学研究，当我们的身体处于低光环境下时，褪黑素的分泌量会增加，这是一种有利于我们进入深度睡眠的状态。
除此之外，厚被子也能有助于改善睡眠质量。首先，深压能让身体得到更好的休息，提高免疫力。其次，厚被子的材质通常较为柔软，这种材质能更好地模拟人的体温，让身体在晚上保持温暖，避免冷空气对身体的影响。此外，厚被子还有助于缓解睡眠焦虑和疲劳。
但是，需要注意的是，厚被子并不是一种处方药物。虽然它可以提供舒适的睡眠环境，但是过厚的被子可能会导致身体过于紧绷，影响血液循环，反而可能加重睡眠问题。因此，我们在使用厚被子时，应该适当地调整被子的厚度，既不能过厚也不能过薄。
总的来说，提高和改善睡眠质量需要综合考虑多种因素，包括睡眠环境、物理和心理因素等。只有这样，我们才能真正实现高质量的睡眠，从而更好地应对生活的挑战。