收吸收率高；二是坚果和种子类，如杏仁、核桃、芝麻等，它们富含钙；三是绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花等，它们也含有一定量的钙。因此，可以通过膳食增加钙的摄入量。此外，也可以通过服用钙片来补充钙。在使用钙时，需要注意的是，过量的钙会破坏人体内的矿物质平衡，对健康造成影响。因此，需要根据自身的实际情况和医生的建议来适量服用钙。
提高钙吸收率：一份营养全面的钙补充方案
1.
钙对于我们的身体非常重要，它参与了许多生理过程，包括骨骼生长和维持神经肌肉功能。然而，我们大多数人并不直接从食物中获取足够的钙。这篇文章将介绍一些食物来源，以及如何通过膳食来增加钙的摄入量。
2.
2.1 杏仁和核桃
杏仁和核桃是优质的钙来源。每杯杏仁奶或核桃奶中含有约60毫克的钙。此外，他们还富含健康的脂肪和蛋白质，可以帮助我们在饮食中保持饱腹感。
2.2 芝麻
芝麻也是一种高钙食品。一杯芝麻酱含有约75毫克的钙，而且它的脂肪含量很低，可以帮助降低心脏病的风险。
2.3 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、西兰花等，也是钙的良好来源。例如，一杯煮熟的西兰花（约1/8杯）含有的钙大约为250毫克。绿叶蔬菜中的维生素K有助于钙的吸收，所以它们也能帮助我们更好地利用钙。
3.
3.1 膳食补充剂
虽然我们不能完全依赖于食物来获得钙，但仍然可以考虑使用钙片。这种食品提供了易于消化和吸收的钙，适合那些在食物中难以获得足够钙的人。
3.2 注意事项
尽管钙是一种非常重要的营养素，但是过量的钙会对身体造成伤害。过多的钙可能会破坏体内的矿物质平衡，导致便秘、骨质疏松等问题。因此，我们需要根据自己的具体情况和医生的建议来调整钙的摄入量。
总结
总的来说，增加钙的摄入量并不难。通过选择合适的食物和考虑使用钙片，我们可以轻松地在日常饮食中摄取足够的钙。同时，我们也需要注意钙过量的问题，以保护我们的健康。