立冬后养生防病以“敛阴护阳、养精蓄锐”为原则，应注意防寒、补肾，为来年春季不生病、少生病打好基础。中医认为冬季是万物“闭藏”的季节，立冬后人体阳气会顺应自然而潜藏于内，加之风寒邪气更盛，人们容易罹患呼吸系统疾病；同时，人体阳气不足，气血运行不畅，还容易化生痰浊、瘀血，导致脉络不通，引发心脑血管疾病、骨骼肌肉系统损伤等。冬季补肾可以增强人体的“先天之本”，可适当增加羊肉等温热性食物摄入，多吃黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物，以补肾壮阳；冬季气候干燥，宜适当搭配山药等滋阴润燥的食物，还可将梨与红枣等温热食材一起炖煮食用。此外，宜尽量少吃冷饮、生鱼片等生冷食物，防止脾胃运化功能失调。立冬时节也可适当采用一些中医外治方法进行调养。
《立冬后的养生防病：敛阴护阳养精蓄锐》
在四季轮回之中，冬季的脚步悄然靠近，而立冬的来临也是让我们不得不思考如何在这个季节里保养身体、防病治病的重要时期。在此，我们将根据中医理论，阐述立冬后的养生保健法则。
首先，我们要明白“敛阴护阳”的原则。中医认为，夏季阳气最旺盛，因此在夏季应注重养生防护，敛阴护阳。而在立冬之后，随着阳气逐渐收敛，人体会进入一个相对静止的状态，此时我们需要通过保养身体，增强体质，避免疾病的发生。
其次，我们需要注意保暖防寒。在寒冷的冬天，人体需要更多的热量来保持体温，而足够的保暖能力是预防疾病的基础。为了达到这个目的，我们在饮食上应选择富含蛋白质和脂肪的食物，如羊肉、鸡肉等，这些食物可以帮助提高体内热量的消耗，同时也能提供必要的营养物质。此外，我们还可以选择穿戴合适的衣物，尤其是头部和脚部，因为这两个部位是最易感觉寒冷的。
再者，适当的运动也有助于养生防病。冬季天气寒冷，适宜的运动可以帮助我们提升免疫力，抵抗疾病的侵袭。建议大家可以选择慢跑、游泳、太极拳等有氧运动，或者做一些简单的伸展运动，帮助身体更好地适应寒冷的环境。
除了以上措施，我们还需要注意补肾壮阳，以抵御冬季可能带来的健康问题。可以通过适当增加羊肉等温热性的食物摄入，多吃黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物，来补充人体的“先天之本”。同时，冬季气候干燥，也需要适当搭配山药等滋阴润燥的食物，以及将梨与红枣等温热食材一起炖煮食用，以帮助滋润肺腑，缓解干燥感。
另外，对于冬季常出现的心脑血管疾病和骨骼肌肉系统损伤等问题，我们也可以采取一些中医外治方法进行调养。比如，可以在睡前泡热水澡，可以帮助放松身心，改善睡眠质量；也可以在洗头时用热毛巾敷在头上，帮助血液循环。
总的来说，立冬后的养生保健要遵循“敛阴护阳，养精蓄锐”的原则，做好保暖、适量运动、合理饮食、补充肾阳、抗衰老等方面的工作，才能让我们的身体在寒冷的冬天里更加健康、活力四溢。