近期，《心血管运动医学指南》发布。《指南》涵盖运动相关定义、运动处方基本、一般人群与高危心血管疾病患者的运动建议以及运动时心血管风险的筛查与评估、运动的禁忌证等。《指南》强调，“运动是医药”，运动需要像药物一样看待。宜人运动有助于预防疾病，而不恰当的运动也会引发包括猝死或疾病进展在内的多种问题。因此，身体活动或运动的选择以及“剂量”也必须像药物一样个性化定制，以获得最大化效益和最小化风险。一般人群保持运动可防心血管病大量循证医学证据表明，身体活动和运动是防治心血管疾病的基石。对于一般人群来说，保持适当的运动可预防心血管病。《指南》指出，运动对于儿童与青少年的身心发展至关重要，适量运动不仅能降低肥胖风险、提高心肺耐力、促进骨骼肌肉和心血管代谢健康，还有助于提高学习成绩、促进社交技能、改善心理健康状态、减少焦虑和抑郁等心理疾患。建议儿童与青少年：1.平均每天至少进行60分钟的中等到高强度的运动，以有氧运动为主。2.每周至少3天进行高强度有氧运动以及增强肌肉和骨骼的运动。3.儿童和青少年应该限制久坐时间，尤其是屏幕娱乐时间。《指南》指出，所有成年人均应保持规律运动。健康成年人可根据自身条件增加运动强度。对于18~64岁成年人，应进行规律的身体活动。每周应该进行至少150~300分钟的中等强度有氧活动，或至少75~150分钟的高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度组合活动。每周应进行≥2天的中等或高强度主要肌群的肌肉强化运动。应该限制久坐时间。久坐若改为进行各种强度的运动，即使是低强度活动，也能带来健康获益。运动有助于维持老年人神经肌肉功能、保持平衡与协调、降低跌倒风险。较高的运动能力与老年人死亡率降低密切相关。《指南》建议，对于≥65岁老年人，应定期进行运动。每周进行至少150~300分钟的中等强度有氧运动，或至少75~150分钟的高强度有氧运动，
《心血管运动医学指南》发布：提升健康水平的科学指导
随着生活质量的提高，人们对健康的关注度越来越高。最近，心血管运动医学指南发布，旨在提升人们的生活质量和防止心血管疾病的发生。这份指南涵盖了运动相关定义、运动处方的基本、一般人群与高危心血管疾病患者的运动建议以及运动时心血管风险的筛查与评估、运动的禁忌证等重要知识点。
首先，让我们了解一下什么是运动。根据《心血管运动医学指南》，运动是指通过身体活动来增强心肺功能、提高血液循环、减轻压力、改善心脏健康状况等一系列有益于身体健康的行为。这种行为可以是跑步、游泳、骑自行车或者参加健身课程等。
在运动处方方面，《心血管运动医学指南》强调了运动的重要性。运动不仅能够帮助我们预防心血管疾病，而且还能提升我们的身体健康水平。它提倡了运动需要像药物一样的看待，我们需要根据自身的体质和需求选择合适的运动方式，并且需要注意运动的频率和强度。
对于一般人群来说，保持适当的运动可以帮助我们预防心血管疾病。例如，保持每周至少进行三次中等到高强度的有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）以及两到三天进行有氧和肌肉强化运动；尽量避免久坐，特别是在屏幕娱乐时间较长的时候；并且要控制好久坐的时间，因为这可能会导致体重增加和心血管疾病的风险增加。
对于成年人来说，不论年龄大小，都应该坚持规律的身体活动。在每周中，有2天的中等或高强度主要肌群的肌肉强化运动是非常必要的。此外，还应该注意限制久坐的时间，即使是最轻度的运动，也应该能够带来健康的好处。
总的来说，《心血管运动医学指南》为我们提供了一种全新的、个性化的运动方式，使得我们可以在享受运动带来的乐趣的同时，保持健康的身体状况。同时，我们也应该明白，任何一种运动都需要适度，过度的运动可能会对身体造成伤害，反而会阻碍健康的发展。因此，在进行任何形式的运动之前，我们应该先了解自己的身体状况，然后制定出适合自己的运动计划。