马克·加兹安博士在 Telegram 频道上分享了关于男性减肥的规则，包括遵循热量赤字、调整饮食结构、控制份量、适量零食等，并强调定期锻炼的重要性。他认为男性应该让身边的人为他们的减肥努力加油打气。
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马克·加兹安博士在 Telegram 频道上分享了一篇有关男性减肥的文章，这篇提出了男性减肥的一些重要规则和建议。
1: 首先，马克·加兹安博士指出男性应该遵循热量赤字的原则，也就是减少摄入的能量超过消耗的能量。他建议男性的基础代谢率（BMR）需要根据他们的年龄、身高、体重、性别等因素来计算，然后根据这个基础代谢率来确定每日所需的总热量。
2: 其次，马克·加兹安博士提醒男性要调整饮食结构，尽量选择高纤维、低脂肪的食物，避免过多的糖分和盐分的摄入。他还强调多吃蔬菜水果，少吃油炸食品和快餐。
3: 此外，马克·加兹安博士还提出控制份量和适量零食的重要性。他说，过度的份量和过量的零食都会增加热量的摄入，不利于健康。
4: 最后，马克·加兹安博士强调定期锻炼的重要性。他认为男性每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动或者75分钟的高强度有氧运动，同时还要做力量训练。
马克·加兹安博士通过分享他的经验，向男性传达了一个明确的信息，那就是减肥不仅仅是控制饮食和增加运动，更重要的是要保持积极的心态，相信自己能够成功地减肥并保持健康的生活方式。
总结： 马克·加兹安博士在 Telegram 频道上的分享告诉我们，男性减肥需要遵循热量赤字、调整饮食结构、控制份量、适量零食以及定期锻炼等多个原则。只有这样，我们才能成功地减肥并保持健康的生活方式。我们应当鼓励身边的男性朋友一起参加这项活动，共同创造一个健康的减肥环境。
