你可能听说过成年人每日应达成一万步的健身目标，这个广为流传的标准固然简洁明了，但却忽视了个体间生活方式和身体状况的显著差异。然而，一项国际研究揭示了一个令人振奋的消息：即使是习惯久坐的人群，也能通过增加日常步数来有效对抗久坐带来的健康风险。
    随着久坐生活方式日益普遍，其与心血管疾病（CVD）死亡率上升、癌症及糖尿病患病风险增高以及寿命缩短的关联性已得到充分证实。而对于那些步数较多、行走速度快的人来说，这些健康风险则相对较低。但此前，科研界尚未明确，对于久坐族而言，是否可以通过提升每日步数来抵消这些潜在的健康威胁。
    在最新出炉的研究中，科学家们发现，无论个体平日久坐时间多长，走动步数越多，他们患上心血管疾病乃至早逝的风险就越低。因此，尽管研究者强调减少久坐时间仍然至关重要，但我们这些长时间伏案工作的人并非注定要承受健康的损失。
    悉尼大学人口健康学专家马修·艾哈迈迪教授指出：“这绝不意味着久坐族可以就此‘开脱’，但它确实传达了一个至关重要的公共卫生信息——任何形式的身体活动都举足轻重，人们应当且能够通过增加每天的步数，以缓解久坐生活对健康的不良影响。”
    艾哈迈迪教授及其团队深入分析了英国生物银行项目中72174名志愿者长达6.9年的一般健康数据。该项目自2006年起建立，是一个持续追踪参与者健康状况至少30年的大型长期数据库。参与者均佩戴了为期七天的腕部加速度计，用以估算他们的身体活动水平，包括每日行走步数和久坐时长。
    研究数据显示，参与者的平均久坐时长为每天10.6小时，超过这一数值的被定义为“久坐时间较长”，反之则为“久坐时间较短”。为确保研究结果准确性，研究排除了前两年可能受健康问题影响的统计数据，仅针对至少在前两年内总体健康良好的参与者进行分析。目前尚不清楚残疾人士的数据是否影响了步数统计。
    研究团队惊人地发现，每日行走9000至10000步是抵消久坐生活方式负面影响的最佳策略，可降低高达21%的心血管疾病风险及39%的死亡风险。值得注意的是，不论久坐时长如何，当步数达到每日4000至4500步左右时，即可收获约50%的健康益处。
    艾哈迈迪教授团队总结道：“无论久坐时间长短，每日行走超过2200步，均与较低的死亡率和心血管疾病发生率存在相关性。而在久坐不动的参与者群体中，日行9000至10000步，则能显著降低死亡率和心血管疾病的发病率。”
    这项颇具影响力的研究成果已发表在《英国运动医学杂志》上。敬请关注“知新了了”，获取更多此类关乎健康生活的前沿洞见！