案例中，一位母亲因为孩子的不规律作息和出游归来后的抵触心理而苦恼。家长可以通过亲子聊天、调整生活环境和规划日常活动等方式来帮助孩子调整心理状态。同时，家长也要注意自身的行为对孩子的影响，以身作则。
案例中的孩子对家长的安排和期待产生抵触心理，这可能是由于家庭教育方式不当或者生活压力过大等原因造成的。面对这种情况，家长需要采取一些措施，帮助孩子调整心态，回归正常的生活节奏。
首先，家长可以通过与孩子进行亲子聊天，了解孩子的想法和需求。家长应该鼓励孩子表达自己的想法，不要担心他的观点是否正确或合理。同时，家长也应该倾听孩子的意见，尊重他的选择。这样可以让孩子感到被理解和接纳，从而减少抵触心理的发生。
其次，家长可以通过调整生活环境和规划日常活动来帮助孩子调整心态。例如，家长可以在晚上设定固定的睡觉时间和起床时间，让孩子习惯这种规律的生活节奏。此外，家长也可以为孩子提供更多的户外活动，让他们有更多的机会接触大自然，感受不同的季节和天气变化，这对于调整他们的情绪很有帮助。
再次，家长也需要注意自身的行为对孩子的影响。父母是孩子的榜样，他们的行为举止都会深深影响到孩子。因此，父母需要做出良好的表率，避免在孩子面前表现出消极的情绪和行为。例如，如果父母经常熬夜工作，那么孩子也会学会忽视身体健康，变得依赖电子产品。
最后，如果上述方法都无法有效解决孩子的抵触心理，那么可能需要寻求专业的心理咨询师的帮助。通过专业的方式，家长可以更好地理解孩子的需求和情绪，找到最适合的方法来引导孩子回到正常的生活轨道。
总的来说，面对孩子的抵触心理，家长需要有足够的耐心和爱心，通过与孩子进行有效的沟通，调整家庭环境，以及关注自身的言行，来帮助孩子调整心态，回归正常的生活节奏。只有这样，孩子才能健康成长，享受到幸福的家庭生活。