三高人群疾病多数由摄入过多的油脂和糖分导致，以糖尿病为例，应平衡膳食、用药食同源并养成良好饮食习惯和生活习惯。应少吃动物油及糖、奶油、脂肪、高盐分食物，并选择低糖、低脂、低热量食物，如粗粮、蔬菜、水果等。此外，烹饪方式应清淡炖煮或水煮为主，避免使用红烧、炸等高温烹饪方法。同时，也要适量饮酒和吸烟。
《三高人群：谨防高血脂、高血糖与高血压》
高血脂、高血糖和高血压是现代社会中常见的三种慢性病。它们的发病机制复杂多样，主要包括遗传因素、环境因素和生活方式等多种因素。
首先，我们要明白，无论是高血脂、高血糖还是高血压，都直接或间接地与我们的饮食习惯有关。过度的油脂和糖分摄入会增加体内胆固醇和血糖水平，从而引发上述病症的发生。因此，均衡膳食对于预防这些疾病至关重要。
在饮食上，我们应注意选择低脂、低糖、低盐的食物，尤其是植物性食品，因为它们通常含有较少的饱和脂肪酸和钠。粗粮、蔬菜、水果和豆类都是很好的选择。此外，烹饪方式也应该尽量清淡炖煮或水煮为主，避免使用红烧、炸等高温烹饪方法，因为这样可以有效减少油脂和糖分的摄入。
然而，控制饮食并不意味着我们要完全避免摄入油脂和糖分。事实上，适量食用一些健康油脂（如橄榄油、鱼油）和适量摄取甜食（如全谷类、蜂蜜等），可以帮助我们保持良好的血糖控制。
此外，戒烟和限制饮酒也是非常重要的。烟草中的尼古丁会影响身体对胰岛素的敏感度，而酒精则可能引起血糖升高。
总的来说，通过调整饮食结构，合理用药食同源，并养成良好的饮食习惯和生活习惯，我们可以有效地降低三种疾病的发病率。但是，我们必须认识到，防治这些疾病需要持之以恒的努力，而且每个人的情况都会有所不同，所以，我们需要根据自己的实际情况来制定适合自己的健康计划。只有这样，我们才能真正实现健康生活的目标。