浙江省中医院骨伤科的钱宇教授提醒，国庆长假期间若长时间久坐不动，应适当增加颈部的对抗运动，如做颈椎抗阻运动，帮助放松身心。建议每日做一套坐式八段锦，既能起到通经活络的作用，又能起到提神醒脑的效果。在长途旅行中，应注意预防“经济舱综合征”，通过按摩腿部深静脉血栓形成的部位，如坐式八段锦等方法来缓解症状。
假期如何保护颈部和腿
健康专家提醒，长时间久坐不动会给身体带来诸多不便，特别是颈部和腿部。为此，我们应当采取一些措施进行预防。
首先，颈部对抗运动是必不可少的。我们可以尝试做颈椎抗阻运动，这可以帮助放松身心。例如，可以尝试一些简单的伸展动作，比如颈部前后摆动、左右旋转等，这些动作能够增强颈部肌肉的力量，使颈部更加挺拔。同时，也可以做一些颈部的游戏，比如颈部拉伸游戏、颈部平衡游戏等，这些游戏可以锻炼颈部肌肉，提高颈部的力量。
其次，我们要保持充足的休息。过度劳累会对身体健康产生严重影响，包括颈部和腿部的问题。因此，我们需要保证充足的睡眠时间，每晚至少7-8小时。此外，适当的运动也能够帮助改善睡眠质量，因为运动能够促进血液循环，使得血液能够在身体各部位得到充足的供应，从而有助于改善睡眠。
然后，我们在长途旅行中也要注意预防“经济舱综合征”。在经济舱内，由于缺乏活动空间，人们往往会出现腰酸背痛、腿部抽筋等症状。为了缓解这些问题，我们可以尝试一些轻松的运动，比如散步、瑜伽等。此外，我们也需要注意保持良好的坐姿，避免长时间保持同一姿势。
总的来说，颈部和腿部是我们身体的重要组成部分，我们需要定期对它们进行检查和保养。只有这样，我们的身体才能够保持最佳的状态，过上健康的生活。