“躺着玩手机”，其中的原因包括“睡眠不足”、“眼睛疲劳”、“视神经疲劳”以及“眼压过高”。为了保护眼睛，建议用户每晚应至少关闭屏幕20分钟后上床睡觉，同时调整手机屏幕亮度至适中，保持与白天一致的坐姿，多眨眼，保证室内湿度。该研究结果表明，虽然大多数人都在睡前玩手机，但超过80%的人也存在类似的问题，这也意味着这种习惯对人体健康的影响不容忽视。

手机使用对眼睛健康的影响及保护措施

随着科技的发展，我们已经离不开智能手机。然而，长时间盯着手机屏幕看不仅影响我们的视力，还会导致各种健康问题。据研究表明，高达80%的人在睡前都会玩手机，这使得这个问题日益严重。

首先，长时间盯着手机屏幕看会导致眼部疲劳。当我们在看手机时，眼睛需要不断调节焦距，这就可能导致眼睛肌肉持续紧张，从而引发眼部不适，如干涩、疼痛等。此外，长时间低头看手机还可能导致颈部和肩部肌肉过度紧张，甚至引发颈椎病和肩周炎等问题。

其次，手机屏幕亮度过亮或过暗都可能引起视觉疲劳。一般来说，我们应该根据光线的强弱来调整手机屏幕的亮度，过亮的光线可能会使眼睛感到疲劳。而过暗的光线则可能导致视力下降。因此，我们应该尽量让手机屏幕在早晨明亮，在下午和晚上柔和，以保持最佳的视觉效果。
此外，长时间看手机还会导致视神经疲劳。当我们连续看手机屏幕几个小时后，眼睛会感到疲劳，并开始有流泪的症状。这是因为眼球中的泪液不能及时蒸发掉，导致眼睛干燥和不舒服。长时间处于这种状态会进一步加重视神经疲劳。
最后，手机屏幕使用时间过长还可能导致眼压升高。长时间看电视或玩游戏会使我们的血液循环加速，血液集中在眼睛上，导致眼压升高。此外，手机屏幕上的蓝光也会抑制人体产生褪黑素，进而影响到人体的生物钟，导致失眠和焦虑。
因此，我们需要采取一些措施来保护眼睛。首先，我们应该尽量减少使用手机的时间，尤其是睡前。其次，我们应该调整手机屏幕的亮度和色温，使其在早晨明亮，下午和晚上柔和。再次，我们应该每隔一段时间就让眼睛休息一下，看看远处的景物，或者闭目养神几分钟。最后，我们应该定期进行眼科检查，早期发现并治疗眼睛疾病。
总的来说，虽然大多数人都在睡前玩手机，但这并不意味着它对我们的眼睛没有影响。相反，我们应该更加重视眼睛的健康，采取适当的措施来预防和治疗眼疾。只有这样，我们才能享受手机带来的便利，同时也不损害我们的视力。