上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院营养科马莉主任医师给准备高考和中考的考生们带来“四平”小贴士，以保障他们的合理饮食和健康。这包括在考试期间减少外出就餐，尽量在家做饭，并注意食物的新鲜度和清洁度。同时，他们还建议考生在饮食中保持均衡，避免摄入过多热量，以及适度补充水分。最后，马莉提醒家长，要让孩子们养成良好的饮食习惯，比如定期吃饭，避免晚上进食过多，以及适量添加膳食纤维。



在考试期间，许多考生可能会面临食欲不振、易饿等问题，这些问题可能会影响他们的考试表现。针对这种情况，以下是一些为准备高考和中考的考生们提供的“四平”小贴士：

首先，在考试期间应减少外出就餐。外卖通常含有较高的糖分、盐分和脂肪，而这些是导致饥饿的主要原因。另外，外卖的食物通常会过期，营养价值较低。

其次，尽量在家做饭。虽然在家里做饭可能需要花费更多的时间，但是这样可以保证食物的新鲜度和清洁度，避免食物中毒的风险。
再者，要注意食物的平衡。考生应确保每天摄取足够的蔬菜、水果和全谷类食物，同时也要限制摄入过多的糖分、盐分和脂肪。这些都会影响学生的健康和学习效果。
此外，要注意保持充足的水分摄入。长时间的学习和考试会导致脱水，因此考生应该在备考期间多喝水。
最后，家长也需要注意孩子的饮食习惯。比如，定时吃饭可以帮助孩子维持稳定的血糖水平，避免下午的疲劳感；晚上的饭食应当少油少盐，不要让孩子吃得过饱，以免影响第二天的精神状态。
总结来说，准备高考和中考的考生们在备考期间应该注重饮食的均衡和控制，保持充足的水分摄入，以及定期吃饭。同时，家长也应该关注孩子的饮食习惯，提供健康的饮食环境。只有这样，才能保证他们在考试期间保持良好的身体状况，取得优异的成绩。