以下是文本摘要： “我国高血压发病率居高不下，预防提示你已生活在‘无声的杀手’之中” ： /风仕相关报告显示：在我国城乡疾病死亡构成比中，心血管病（CVD）占首位，2020年分别占农村、城市死因的48.00%和45.86%，推算我国CVD现患人数3.3亿，其中高血压占2.45亿。然而，在不使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压收缩压（SBP）≥140mmHg 和（或）舒张压（DBP）≥90mmHg。据统计，受遗传、年龄、生活方式等多种影响，高血压危险因素多与不合理膳食相关，包括高钠、低钾膳食、过量饮酒等。 总结：高血压是一种全球性的健康问题，中国农村和城市的居民都有不同程度的高血压风险。要预防高血压，建议多吃全谷物和薯类、新鲜蔬菜和水果以及适量饮酒。同时，合理膳食也很重要，要控制盐分和糖分的摄入，避免过度食用油腻食品和甜食。此外，保持适当的体重和规律的运动也有助于降低血压。

第一部分: 预防高血压的重要性和风险

高血压是全球主要的慢性疾病之一，据世界卫生组织报告，2020年全球约有4700万人死于与高血压相关的疾病，其中包括心脏病和中风。在中国，城乡之间疾病的死亡构成比中，心血管病（CVD）占比最高，而血压则是引起这一比例的关键因素之一。

虽然许多人都知道高血压的危害，但很多人并没有采取有效措施来预防它。这主要是因为许多人没有意识到高血压的风险并非全然在于血压本身，而是由多种因素共同作用的结果。例如，不良的生活习惯、饮食结构、缺乏锻炼等等，都可能导致血压升高。

因此，我们要明确认识到高血压的严重性，并采取积极的措施来预防高血压。首先，我们可以通过改变饮食习惯来控制血压。应该选择富含全谷物和薯类的食物，新鲜蔬菜和水果，以及适量饮酒，以减少钠、钾、脂肪和糖的摄入。此外，我们应该尽量减少油腻食品和甜食的摄入，以免增加血压。再者，保持适当的体重和规律的运动也是重要的，它们可以有效降低血压，预防高血压的发生。
第二部分: 非同日3次测量诊室血压收缩压（SBP）≥140mmHg 和（或）舒张压（DBP）≥90mmHg的风险评估
高血压的风险并不仅仅局限于血压本身，还可能与一系列其他因素有关。例如，遗传、年龄、生活方式等因素都会对血压产生影响。这些因素在不同个体中的表现可能会有所不同，因此需要进行详细的个体化评估。
此外，如果一个人已经患有高血压，那么他未来患某些类型的心脏病或者中风的风险会大大增加。这也是为什么在高风险人群中，应该更加重视高血压的管理和预防的原因之一。
第三部分: 如何有效地预防高血压
为了有效地预防高血压，我们需要从以下几个方面入手：
* 健康饮食：应选择富含全谷物、薯类、新鲜蔬菜和水果、适量饮酒以及适当体重的食物。
* 控制盐分和糖分的摄入：过多的盐分和糖分会导致血压升高。因此，应该尽量减少食物中的盐分和糖分的摄入。
* 保持适当的体重：过重或肥胖会增加高血压的风险。因此，应该保持适当的体重，并定期进行体检。
* 定期运动：运动可以帮助降低血压。应该每周至少进行150分钟的中等强度运动，或者75分钟的高强度运动。
* 戒烟限酒：烟草和酒精都会导致血压升高。因此，应该戒烟限酒。
总结：高血压是一种严重的全球性健康问题，其预防不仅需要良好的生活习惯和合理的饮食，还需要定期的体检和科学的药物管理。让我们共同努力，通过以上的方式来预防高血压，保护我们的健康。