此外，睡前时段应避免紧张脑力劳动及剧烈运动或重体力劳动。建议在户外悠闲散步，减少心理刺激因素。性格易兴奋的男士，临睡前应避免激动人心的谈话，不宜阅读扣人心弦的书籍，不观看令人久久难以忘怀的影视作品。晚餐安排也需合理，不宜过晚或过饱，宜选择清淡易消化的食物，并注重蔬菜摄取及适当杂粮搭配，保持大便通畅。同时，调味不宜过重，晚上则应戒烟，限制浓茶、咖啡等刺激性饮品，避免过多饮水或流质食物摄入，这些都会刺激大脑，使其不易进入抑制状态，影响深度睡眠。众所周知，睡前刷牙洗脸是必需的卫生习惯，而养成温水洗脚的习惯更为有益，此举能促进下肢血液循环，助于快速入睡。如有条件，可进行温水擦身或热水浴，以舒缓身体，提高睡眠质量。睡前应脱去外衣，内衣勤换洗，宽松舒适的衣物对睡眠亦有裨益，床铺被褥要保持清洁干燥，常晾晒以杀菌消毒。
男子晚间睡眠“三宜三忌”法则在生活中尤为关键。人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过，优质充足的睡眠能够调节生理机能，维持神经系统平衡，对健康至关重要。若夜晚睡眠不良，则会导致次日精神萎靡、全身无力，进一步影响工作和学习效率。因此，遵循睡前三宜三忌原则，对获得高质量睡眠意义重大。
三宜包括：
1. 睡前散步，让身心放松。
2. 睡前足浴，犹如“睡前烫脚，胜服安眠药”，用温水泡脚15-20分钟，促进血液循环，轻松进入梦乡。
3. 睡前刷牙，保证口腔卫生，助于安稳入眠。
三忌则是：
1. 忌晚餐过饱，七八分饱即可，睡前切勿再进食，以免加重胃肠负担。
2. 忌娱乐过度，睡前不宜观赏场面激烈影视剧或球赛，避免谈论伤感往事或恐怖话题，以免情绪波动影响睡眠。
3. 忌饮浓茶咖啡，防止因尿频和神经兴奋干扰睡眠质量。
最后，还需确保夜间环境舒适，卧室整洁有序，空气流通清新，如此方能全面维护健康，助力优质睡眠。（实习：龙伟权）
