从20岁这个人生的起跑线开始，每过一个十年，身体的新陈代谢速率就会下降约百分之二，这意味着在这段时期内，高脂高热量食物的摄入更容易转化为体内的脂肪堆积。当你意识到需要减肥时，可能已面临更大的挑战。同时，肌肉强度和肺功能也开始自20岁起逐年衰退，到了70岁时，各项身体机能仅能维持现在状态的三分之一。值得庆幸的是，这些变化很大程度上是由于活动减少导致的，因此，要对抗衰老的影响，保持青春活力，关键在于坚持运动。例如，每日进行几次深呼吸锻炼就能有效减缓肺活量下降的速度，持之以恒，至70岁时，肺活量的降幅可以从通常的60%-70%降至20%左右，这生动诠释了“积跬步以致千里”的道理。然而，一旦错过最佳的健康投资期，即使70岁时再努力深呼吸锻炼，也无法完全恢复失去的肺功能，这正是强调早期健康投资至关重要的原因。
抗衰老、保健康的万里长征应始于足下，从现在做起，坚持每日适度锻炼，不仅可以放缓衰老的脚步，还能强化肌肉力量，提升新陈代谢率，助你塑造并保持健康的体型。锻炼的关键不在于剧烈程度，而在于持续性和个人喜好，选择一项自己喜欢的运动项目，更能确保长久坚持。步入30岁后，皮肤松弛、眼角皱纹等问题可能会逐渐显现。为了延缓这一老化迹象，一个实用的方法就是尽量避免直接暴晒于阳光之下，户外活动时务必戴上太阳镜和帽子，同时注意保持皮肤水分充足，以防其出现干燥现象。
此外，或许令人难以置信，30岁也是听力开始走下坡路的起点，现代社会噪音污染严重，对此我们需要格外警惕。日常生活中，听音乐、看电视时音量不宜过大，以免损害听力。有人误以为听力下降是正常的衰老表现，实则不然，不少人在九十高龄时依然保持着良好的听力水平，这就凸显出日常生活中的健康保护措施是多么重要。
