男子要实现身心健康，应当远离一系列有害的生活习惯。尽管以下所列举的并不涵盖所有不良习性，但对于维护健康、防止自我伤害却具有实际指导意义。
首先，运动锻炼切忌“一次性过量”。在现代快节奏生活中，难得挤出时间进行运动，许多人误以为需要一次性高强度训练并充分利用场地时间，甚至会忽视热身环节。然而，这种做法可能导致严重后果：身体因过度劳累而数日无法恢复，或者由于肌肉、韧带未经充分预热而突然剧烈活动，引发肌肉拉伤或韧带损伤。正确的健身规则是：热身必不可少，运动强度应逐渐递增，并且注意穿着适宜的运动服装和鞋子，运动后适当按摩肌肉以助于恢复。
其次，卫生间内不宜长时间“办公”。部分男士为了节省时间，在如厕时阅读文件资料，久坐不动，仿佛将卫生间变为了临时办公室。此举带来的潜在危害不容小觑：直肠静脉长时间受压，痔疮发生的几率大大提高；同时，专心阅读会使排便意识减弱，长此以往导致对粪便刺激的敏感度降低，从而诱发便秘问题。建议这类人群日常饮食中多摄取富含膳食纤维的水果，比如香蕉、柚子、橙子和大枣等，并尽量避免在卫生间放置书籍和资料，限制如厕时间至5分钟以内。再者，洗澡时频繁搓揉皮肤并非真正的清洁之道。一些男士认为早晚用肥皂洗脸、洗澡时用力搓洗皮肤才是讲究卫生的好习惯，殊不知这样的行为可能适得其反。粗暴地揉搓皮肤不仅加速皮肤老化和瘙痒，还会破坏皮肤的天然保护层——皮脂膜，使得病菌更容易入侵，从而引发毛囊炎甚至疖肿等问题。改善方法为：选用适合男士肤质的专用洗面奶，每日早晚适度使用一次；浴室里仅保留毛巾和柔软浴球作为清洁工具，避免使用搓澡巾等物品对皮肤造成过度刺激。
最后，借夜生活缓解压力需谨慎。面对工作和生活的双重压力，许多男性倾向于通过丰富的夜生活来放松自己，如泡吧、K歌、夜宵等。然而，这些看似惬意的夜生活往往导致饮食过量，要么酒醉醺醺，要么腹胀不适。长期如此，前列腺易对酒精产生高度敏感反应，局部血管迅速扩张充血，细胞水肿，从而诱发前列腺炎；此外，晚餐摄入过多营养物质，肝脏难以及时代谢，容易形成脂肪肝。因此，建议控制参与夜宴的频率，若已有轻微前列腺炎症状，饮酒务必适量，白酒不超过一两，辛辣刺激食物也应有所节制。
（实习：邓婕莹）
