睡前三宜:轻食饮水,舒缓心情,规律作息。三忌:剧烈运动,过度兴奋,饮食过量。做个健康男人!

2024-03-15 男性养生 关注公众号

  睡眠是健康的巨大源泉。男人怎样才能睡得好呢?首先,要养成按时入睡和起床的良好习惯,遵循睡眠与觉醒相交替的客观规律。这样,就能稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。

  严格的作息制度对于象睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程,甚至有可能像条件反射那样来得更自然,进行得更为深刻。

  一个男人的一生中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。睡眠不良、不足,翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见,睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。

  三宜是:

  一、睡前散步。睡前不要进行紧张的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。

  二、睡前足浴。睡前烫脚,胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。

  三、睡前刷牙。睡前刷牙洗脸是必要的,但还要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。

  三忌是:

  一、忌饱食。晚饭不要过晚,也不应吃得过饱,七八成饱即可。调料不宜用得过重,应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便通畅。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。

  二、忌娱乐过度。性格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

  三、忌抽烟饮茶喝咖啡。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。

  此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。有条件时,可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的外衣,被褥要保持干净,要经常晾晒,以保持干燥和杀灭细菌。

(实习:朱燕梅)


上一篇:大谷翔平意外揭晓妻子身份,27岁日本女篮队员,容貌秀丽还有大长腿
下一篇:男性更年期的自我保健方
更多更酷的内容分享
猜你感兴趣
【三宜】:轻松阅读,喝水养生,温水泡脚。
【三忌】:过饱饮食,剧烈运动,情绪激动。

【三宜】:轻松阅读,喝水养生,温水泡脚。 【三忌】:过饱饮食,剧烈运动,情绪激动。

睡眠对健康至关重要,男子应养成良好睡眠习惯。遵循作息规律,稳定睡眠,避免大脑疲劳。注意睡前三宜:散步、足浴和刷牙;三忌:饱食、娱乐过度和烟茶咖啡刺激。保持夜间环境舒适,有益于健康。

男性养生 03.15
睡前保健,轻松做健康男性。三宜三忌,牢记在心,好眠无忧。

睡前保健,轻松做健康男性。三宜三忌,牢记在心,好眠无忧。

男性睡前养生三宜:散步、足浴、刷牙;三不宜:忌饱食、娱乐过度、抽烟饮茶喝咖啡。保持夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通。

男性养生 03.14
九条铁律,打造男人健康饮食!

九条铁律,打造男人健康饮食!

男人因胆固醇代谢问题易患多种疾病,为此小编总结了男士饮食几要素:食用一定量的铬以促进胆固醇代谢和增强机体耐力;食用富含植物纤维素的食物以降压、抗癌并有减肥效果;食用含有镁的食物以调节心脏活动和预防心脏病;食用含维生素A的食物以提高免疫力和保护视力;食用含维生素B6的食物以提高免疫力和预防肾结石;多食含维生素C的食物以提高免疫力和预防癌症。

男性养生 03.14
睡前三宜三忌,轻松睡好觉!

睡前三宜三忌,轻松睡好觉!

本文介绍了男性如何获得良好睡眠的建议,包括养成按时作息的习惯、避免睡前紧张的脑力劳动和剧烈运动、保持清淡饮食、减少刺激性食物和饮料的摄入、睡前洗脚和刷牙等。良好的睡眠对健康至关重要,而做到“三宜三忌”有助于提高睡眠质量。

男性养生 03.16
男人肾亏,如何识别与调理?

男人肾亏,如何识别与调理?

许多人认为肾脏影响男性性功能,肾虚导致性功能不好,吃补肾药能壮阳。但实际上,补肾须分阴阳,肾阴和肾阳相互依存、相互制约,维持人体动态平衡。肾阳虚和肾阴虚的表现不同,现代人由于工作压力大、运动量少,容易出现肾虚。判断肾功能好坏应注意精神状态、脚步轻快程度、睡眠质量、耳聪目明等。为防止未老先衰,应加强身体锻炼,并及时对证滋补,改善肾虚症状。护肾关键在日常,除了适当用药外,日常保养更为重要,如适度性生活、保持规律作息等。

男性养生 03.17
男性健康,非常对策,通俗易懂,一目了然。

男性健康,非常对策,通俗易懂,一目了然。

该文本的概述为:“当遇到心理压力时,我们应该冷静思考,避免精神负担,及时放松调整心态。积极锻炼、保持健康生活习惯、排除疾病、家庭关心以及积极治疗都是有效的方法。”

男性养生 03.17
男人,别让误区牵着走。

男人,别让误区牵着走。

研究发现,情感性泪水中含蛋白质较多,流泪可能是一种排泄行为。能排除人体由于感情压力所造成和积累起来的生化毒素,这些毒素如果不通过流泪排出,留在体内,将对健康不利。

男性养生 03.17
男士健康,秘诀在此。

男士健康,秘诀在此。

本文建议电脑族每工作50分钟就休息10分钟,以保持高效专注。同时提倡培养小嗜好和持续运动来缓解压力和提神醒脑。

男性养生 03.17
青春男子,健康不可过度消耗。

青春男子,健康不可过度消耗。

青壮年时期健康透支的损害无法弥补,步入中老年后健康问题会显现。要重视身体保健,养成好习惯。具体做法包括合理饮食、坚持深呼吸运动和身体锻炼,注意生活细节如定期体检、避免心理紧张和噪声污染等。

男性养生 03.17
男士护肾秘诀,轻松养生!

男士护肾秘诀,轻松养生!

肾亏指的就是肾虚,一般可分为肾阴虚,肾阳虚和肾阴阳两虚。 肾亏期,多数病人有精神萎靡、腰酸腰痛,体力不支,睡眠不佳(包括失眠、多梦、嗜睡)、性功能减退等症状。...

男性养生 03.17
科学饮水,强壮男人,健康生活。

科学饮水,强壮男人,健康生活。

本文指出并批评了四种不良饮水习惯:饮水量不足、饮料代替水、常饮纯净水以及喝千滚水。这些习惯可能导致身体脱水、营养缺乏、疾病甚至中毒等问题,建议人们养成良好的饮水习惯。

男性养生 03.17
职场男士巧解眼疲劳,轻松护眼没烦恼。

职场男士巧解眼疲劳,轻松护眼没烦恼。

这段文本描述了一种通过热茶蒸汽来熏眼和面部以达到放松和保健的方法。使用大碗和热毛巾可以增强效果并有助于美容。

男性养生 03.17
男士熬夜要小心,眼病可能找上门。

男士熬夜要小心,眼病可能找上门。

中青年男性通宵工作易患眼病,名为“特发性中心性浆液性脉络膜视网膜病变”。病因包括熬夜、过度疲劳、工作压力和长期使用皮质类固醇药物。该病主要影响眼睛的黄斑区,且更常见于25至50岁的男性。预防方法包括保持规律的生活作息,避免过度焦虑和紧张,减少熬夜频率,定期进行眼科检查,以及戒烟戒酒。

男性养生 03.17
观察脸色,洞悉男性健康

观察脸色,洞悉男性健康

"额头皱纹增加可能表明肝脏负担过重,应少吃动物。眼圈发黑、脸色晦暗可能是肾脏问题,需减少盐糖摄入并进行食疗。鼻尖红可能是血压偏高或盐酒精过多。上唇肿胀可能是胃痉挛,建议吃暖胃食物。皮肤过于白皙可能是气血欠亏,可食用红枣花生汤。面颊发红是高血压征象,要戒烟、量血压。耳朵发红说明循环不好,应少饮酒、多运动。"

男性养生 03.17