年仅27岁的徐先生，已经是有11年烟龄的老烟民了，他从上高中开始，就跟着狐朋狗友学会了抽烟这项“时髦”的活动。

刚开始看大人们抽烟，觉得新鲜好玩，同学中会抽烟的人也不多，更是觉得自己“了不起”，谁知道这一抽就上瘾了，中途也不是没想过要把烟给戒了，奈何每次坚持不了几天就以失败告终。

最近，徐先生又提起戒烟这事儿，原来是因为和妻子打算生个宝宝了，这回他下定决心要把烟给戒了，但是对于怎样算戒烟成功却不甚了解。

45岁以前戒烟效果最佳

吸烟对人体有百害而无一利，因此许多在年轻时沾染了吸烟陋习的人们，人到中年都想戒烟，殊不知戒烟也是讲究时机的。

有研究发现，吸烟对人体的危害是无法随着戒烟立即消除的，尤其是心脏病和中风的风险，大约需要15年才能恢复到正常水平。[1]

人的身体素质在40至45岁之前都较好，在这个年龄段之前戒烟，身体的恢复能力会更好。而且在45岁以后，人体免疫力下降、代谢速度变缓，虽然吸烟者的吸烟数量和频率没有发生变化，但吸烟的危害积累的速度要远远快于之前。

因此在45岁之前就把烟戒掉的话，可以大大减少香烟对身体的持续伤害。

身体有这6大变化，暗示你戒烟快成功了

或许有很多人想问，多长时间不吸烟算戒烟成功？专家表示，每个人吸烟的情况各异，戒烟成功并没有一个具体的时间或天数来判定，但可以将戒烟的过程分为三个阶段，分别是一个月、三个月和一年。

如果成功度过了第三个阶段没有复吸，也没有强烈的吸烟欲望的话，那么可以看作是戒烟成功了。

戒烟成功后身体会发生什么变化呢？首先在戒烟的两天之内，最快表现出来的是心血管方面的症状。

戒烟20分钟后血压和心率就会恢复正常，戒烟24小时后，血氧升高到正常水平，心脏病风险也随之减少。

戒烟的第二天，受香烟损伤的神经末梢会开始再生，嗅觉和味觉开始逐渐恢复正常水平。

戒烟后的两周左右至三个月，心脏病风险已经大幅下降，心肺功能也在逐渐恢复。这时候如果进行跑步、爬楼梯等运动，会发现自己的体能上升了。随之而来的是体重增加，但胰岛素抵抗开始恢复正常。

戒烟后的九个月，气喘和咳嗽、喉部不适渐渐消失，纤毛开始在器官中再生，肺部的垃圾和粘液得以更全面地被清除。

戒烟后的五至十五年，患心脏病和中风的风险已经下降到接近正常人的水平，肺癌的风险也较戒烟前下降30%至50%左右。

戒烟二十年后，肺部疾病和各种癌症造成的死亡风险已经下降到正常人水平，这时可以说完全摆脱了肺癌的“阴影。”

这4个方法有助于戒烟

香烟有成瘾性，虽然不如毒品般强烈，但是也有一定的戒断反应，因此很多人坚持不下来。以下的几个办法能够有助提高戒烟的成功率。

别让嘴巴闲下来

有时候觉得嘴里空空，就来点根烟的时候，可以嚼些口香糖或者零食，能够分散注意力，也缓解了对香烟的渴望。另外还有研究发现，用吸管小口喝水是模拟了吸烟的动作，能缓解烟瘾。[2]

寻找无烟区

尽量去一些规定不能抽烟的地方，比如图书馆、电影院或者商场。这些地方一般都禁止吸烟，会在忍不住想吸烟的时候及时阻止你的欲望，等烟瘾过去。

培养别的爱好

可以在业余时间给自己培养一个爱好，让自己的双手忙起来，就不会老是去想抽烟了。此外，很多人都是在感到压力和心情不好的时候想吸烟，培养爱好能缓解压力，使心情愉悦。

寻找戒烟辅助产品或药物

如果是烟瘾很重的人群，上述的几个方法可能无法克制复吸的欲望，这时可以使用戒烟贴或其他药物来阻止产生吸烟欲望。但是使用戒烟贴前一定要到戒烟门诊咨询医生，在医生指导下使用。

其实吸烟的人都知道，吸烟除了让自己的肺“变黑”、让身体变差之外，还会让旁边的人身体也变差，因此很多烟民或许都有尝试戒烟的经历。

但戒烟并不是一件容易的事，人戒掉一个习惯都很难，更别说是成瘾性的香烟。虽然戒烟不容易，但是越早戒烟成功，对身体的伤害也就越小。

参考资料：

[1]《45岁以前戒烟效果最好 金钱鼓励有助于戒烟》.中国经济网.2018-11-25

[2]《测测你的戒烟成功率！用对这 10 个方法，努力不会白费》.丁香医生.2017-08-15