今天，九叔想给大家介绍一部纪录片――《色情瘾患者日记》。

没有导演，没有剧本，它记录了主人公托尼戒除“色瘾”的过程，这个问题困扰了他17年之久。

之所以要谈这个话题，是因为许多人对“性”缺乏正确认知，深陷其中，难以自拔。九叔希望，本文能帮到这部分人。

一、纪录片：我是如何戒掉“色瘾”的

主人公名叫托尼，有一天他突然成为“网红”，因为他拍摄了一部纪录片，记录自己戒掉色瘾的过程。在当时，他是一名36岁的脱口秀演员兼戏剧老师，生活在芬兰。

托尼从小性格腼腆，没什么朋友。2003年，托尼上大学的这一年，他拥有了人生中的第一台电脑。装好电脑，连上网后，托新世界大门被打开。

他点开网上的一个视频，接着是第二个、第三个……从此一发不可收。

彼时的托尼年轻气盛，一边沉溺于色情视频，一边在屏幕前消耗自己，获得前所未有的满足感。但是时间一久，托尼开始发现异常：自己越来越无法克制看视频的冲动，频繁订阅付费，拒绝一切社交，不愿意出门，工作也没有，银行卡余额为零。

托尼本想就这样颓废地过完一生，但在2016年，他遇到真心相爱的女孩。

做足心理建设后，托尼鼓足勇气，对女孩坦白了自己的“怪癖”。女孩接受了他，但接下来的事却让他崩溃了：自己竟然丧失了欲望！

托尼坐在电脑前，打开视频，想要唤醒体内的“野兽”，但他感受不到一丝快乐，甚至开始厌烦。托尼陷入深深的沮丧，他讨厌自己，讨厌现在的生活，甚至产生自杀的念头。

备受折磨之后，托尼下定决心，要戒掉色瘾。

2016年9月，托尼拍了一段戒瘾视频，在镜头前，托尼将自己13年的心路历程公之于众，并反复提醒镜头前的人：“远离网络色情，这一切会毁了你的生活！”视频收到数千名网友的评论，他们敞开心扉，与他共鸣，其中不乏女网友。

戒瘾第六天，托尼再次拍下视频，他说自己每天忙得团团转，就是为了不让自己去想其他事。此后，托尼不断更新博客，分享经历，他想让所有人知道，生活是可以努力改变的。

2017年7月，是托尼戒瘾100天的日子，他在视频中为自己欢呼：“我的人生重新开始了，敬我自己一杯吧！”

戒瘾125天后，托尼认为自己成功了，于是打开一个视频，检验自己的成果。然而，托尼失控了，他的瘾还在！托尼不敢相信，2018年4月，他又试了一次，结果还是一样：性瘾复发。

几年来，托尼一直在分享自己成功或失败的经历，和其他性瘾者互相鼓励，并总结出抵抗诱惑的经验：

“正视自我，不要逃避，承认自己有‘病’，然后设定目标，坚持锻炼，为取得的成就自豪，多和朋友聊天。最重要的是，坚持不看相关视频。”

现在5年过去，托尼已经取得阶段性成功，但比起以前那个沉迷于视频的“年轻托尼”，现在的他更加懂得克制自己的欲望……

二、色情上瘾，让大脑发生改变

每个人都有生理欲望，这有助于人类繁衍、牢固伴侣关系、疏解情绪。但过于沉迷，导致成瘾，反而会“伤”到自己。

一项国外研究发现，当人在浏览色情信息时，大脑会迅速产生大量多巴胺，传递兴奋和快乐，长期如此，大脑对它的反应会变得迟钝，让人逐渐失去感觉，导致性冷淡。

此外，研究还发现，经常消费色情，会加快大脑萎缩的速度，使人对性刺激的反应迟钝，进而需要观看更多，形成恶性循环，难以自拔。

色情影响大脑的5种方式，主要体现在：

1、情绪控制

“性”是人类最基本的驱动力之一，可以控制恐惧、愤怒等基本情绪。当“性意向”出现在眼前，多巴胺会使大脑产生强烈快感，时间一长，就会把“性意向”和愉悦感关联，以至于看到任何相关，都能产生冲动。

2、大脑萎缩

2014年，一项发表在《美国医学会精神病学》的研究发现，经常看色情的男性与不看的男性相比，大脑的体积更小，纹状体的连接也更少。研究人员表示，纹状体的连接更少，可能是习惯刺激的反应减弱。

3、视觉变化

《性医学杂志》发表的研究指出，看色情似乎使大脑中处理视觉意象的部分安静下来。目前还不清楚为什么会发生这种情况，但研究人员推测，大脑会将血流从视觉皮层转移到更紧迫的事情上。

4、心理障碍

研究发现，色情可能会让人们过度依赖即时回报，而不是延迟满足感。与那些能延迟满足的人相比，要求即时回报的人更容易出现焦虑、抑郁、愤怒等情绪障碍。

三、如何及时止损？有几个建议

第一步：评估自己的状态

先判断自己是不是真的“上瘾”，如果你将大部分业余时间和精力都花在色情上，影响正常生活，导致身困体乏，很可能是已经“上瘾”了。

第二步：解决根本问题

找到自己沉溺的原因，是无聊、孤独，还是心理创伤、生理问题，然后有针对性地解决，积极克服。

第三步：培养正确认知、良好习惯

首先，要意识到这件事对你的伤害，当难以控制时，想一想它带来的后果。同时避免负强化、远离诱因、改变环境、寻找更满意的关系，培养正确的认知，养成良好的习惯。

凡事都不能走向极端，对“性”更是如此。有需求很正常，但过度沉迷不但会影响正常生活，还会伤害身心健康，你了解了吗？

参考资料：

[1]研究称色情文学似毒瘾：可致性冷淡和大脑萎缩.网易科技. 2015-08-15

[2]看片儿上瘾，如何才能戒？.壹心理.2016-09-26