女性必戒的八大伤身习惯,爱护自己从现在开始!

2024-03-17 女性养生 关注公众号

  1.穿高跟鞋走长路。澳大利亚近期研究发现,整天穿高跟鞋的女性更容易受伤。其原因是,穿高跟鞋走长路会增加髋关节、膝部和背部的压力。专家建议,只限特别场合穿高跟鞋,每天穿2―3个小时为宜,走长路时,最好换上平底鞋。

  2.背包太重。背包过重既影响身体平衡,又会增加颈椎、肩膀和脊柱压力。美国脊骨神经医师协会建议,背包重量不宜超过体重的1/10。背包应选材质轻的,避免包上金属等饰物过多,同时还要将不必要的物件及时从背包中清理出来。

  3.不爱做力量训练。力量训练有助于保护女性关节和骨骼健康,使身材更匀称,甚至可防止认知能力下降、老年痴呆症和糖尿病。专家建议,每周日常运动中增加两次力量训练,如举哑铃等都是不错的选择。

  4.家务活太繁重。研究显示,每周花48小时忙各种家务的职业女性更容易感到压力过大和精疲力竭。专家建议,工作及各种家务活应分清主次,至少不要同时忙于多件事。让老公和孩子分担一些家务活,可让你感觉压力大减。

  5.节食减肥容易妥协。英国研究发现,女性平均每年在饮食方面对自己撒谎474次。因此更容易导致减肥失败或加重不健康的饮食习惯。专家建议,应坚持写饮食日记,记录每日摄入的热量,同时避免情绪化饮食。

  6.关心家人,忽略自己。女性总是将家人的需求摆在第一位,而忽视了自己。这会导致身体和心理健康问题。调查发现,超过半数女性感觉不健康,1/5的人表示保持健康太难。专家建议,按照重要性列出各种需求,设法先满足自己的需求。

  7.杜绝一切零食。一项针对绝经期肥胖女性的调查发现,每天吃一两次零食,减肥会更成功。专家建议,每天两餐之间吃两次零食(热量为100―200卡路里)既扛饿又能防止过量饮食。无糖爆米花、低脂酸奶、胡萝卜、浆果等都是不错的零食。

  8.克扣睡眠时间。睡眠不足会危害女性健康,加重某些疾病危险,使认知能力减退,导致身体肥胖。专家建议,即使再忙,也应将睡眠放在首位。保证卧室温度适宜、黑暗和安静,不将电视及手机等带入卧室,创造一切条件,保证每晚睡足7―8小时。

(责任:徐晓宇)


上一篇:睡眠不好也起“将军肚”
下一篇:男人,谁动了你的健康?
更多更酷的内容分享
猜你感兴趣
关爱女性,了解生命周期,爱护自己,从我做起。

关爱女性,了解生命周期,爱护自己,从我做起。

《黄帝内经》阐述人应顺应自然,按照生命周期养生。其中,女性生命周期规律引人关注,从7岁肾气旺盛到49岁进入绝经期,任脉、太冲脉是关键。现代学者将女性生命周期划分为三个阶段,强调不同阶段的保养重点。

女性养生 03.17
守护肾脏,从日常习惯着手。

守护肾脏,从日常习惯着手。

本文指出,不良饮食和生活习惯会对肾脏造成伤害,如不爱喝水、过量喝啤酒、不当食用蔬果以及用饮料代替开水等。为保护肾脏,应养成多喝水的习惯,定期进行尿检,适当食用蔬果,避免过多摄入咖啡因。

男性养生 03.17
避开癌细胞最爱的7种食物习惯,健康生活从此开始

避开癌细胞最爱的7种食物习惯,健康生活从此开始

"阮光锋科信食品与健康信息交流中心副主任发布内容引发热议:林林点亮'在看',共同学习成长。"

生活常识 10.07
男士护肾,从日常习惯开始。

男士护肾,从日常习惯开始。

保护肾脏要从改变不良饮食和生活习惯开始,如限制啤酒摄入以防止肾小管阻塞,养成多喝水的习惯以帮助肾脏调解水分和电解质的平衡,以及适当食用蔬果避免对肾脏造成影响。

男性养生 03.16
高跟鞋常穿,三种疾病悄悄来。

高跟鞋常穿,三种疾病悄悄来。

哈佛医学院报告指出,常穿高跟鞋女性易患尿失禁。瑞典科学家发现,高跟鞋可能是导致精神分裂的因素之一。此外,过高的鞋跟还可能造成扁平足。建议少穿高跟鞋,控制鞋跟高度不超过5厘米,并注意身体重心和脚部放松。

女性养生 03.17
六步调养内分泌,美丽健康轻松变

六步调养内分泌,美丽健康轻松变

该文本的概述为:女人要保持身体温暖,避免成为冷女人。冷是麻烦根源,导致血行不畅、手脚冰凉、痛经、面部长斑等问题。白领女性因生活习惯常导致身体过冷,应多吃红肉,避免久坐,少穿束身内衣,注意保暖。同时,女人需要激素,卵巢中的卵子是有限的,用一颗少一颗。

女性养生 03.17
关注中年女性的健康隐患

关注中年女性的健康隐患

女性韧带天生脆弱,易受伤且恢复慢。怀孕期间激素变化导致关节韧带松弛,应合理安排工作生活,避免重体力劳动。乳癌成为威胁女性健康的头号杀手,多在偶然中发现乳房肿块。选择适合的洗澡方式和睡姿,适量摄取鱼、肉和乳制品,加强特殊阶段的乳房保健,定期自检和体检。

女性养生 03.17
卫生巾导致妇科病?

卫生巾导致妇科病?

专家警告:勿轻信广告,卫生与勤换才是关键。夏季妇科炎症高峰,患者增多。卫生巾、护垫、棉条等可能成为炎症源头。夏天炎症发病率比冬天增40%,年轻和中年女性为高发人群。更换卫生巾频率低可能导致交叉感染。好的卫生巾应注重吸收率和透气性,避免细菌滋生。

女性养生 03.17
重视女性健康,补肾刻不容缓

重视女性健康,补肾刻不容缓

女子因生理特点易导致肾精、阴血损耗,更需补肾。肾虚使女性衰老加速,出现色斑便秘等症状。补肾的同时养血,效果更明显。推荐食用龟肉、鸽肉等食物补肾。血液对女性美容至关重要,气血充足可使皮肤红润健美。

女性养生 03.17
资深中医揭示身体疾病的九种信号

资深中医揭示身体疾病的九种信号

老中医提醒,身体有病九大征兆需当心。头晕、手脚抽筋、腰疼、脱发等状况可能暗示身体有隐疾。具体内容包括血压、眼睛水肿、腿肿、抽筋、多汗、腰疼、体重变化和口渴、脱发以及易怒等症状,并提供了相应的检查和解决建议。

女性养生 03.17
女性7、11月脱发加重,要留意!

女性7、11月脱发加重,要留意!

女性脱发原因众多,如雄雌激素比例失调、营养不良等。其中约三分之一患有多囊卵巢综合征,导致高雄激素血症并引发脱发。治疗以针对原发病为主,正确洗发护发也可减少脱发。选用适合自己的洗发水,洗后使用护发素可保持头发光泽。

女性养生 03.17
大姨妈来了,如何淡定面对?

大姨妈来了,如何淡定面对?

月经来潮前一周左右,体内雌激素与孕激素平衡失调导致情绪波动、烦躁不安等症状,被称为“经前期紧张综合征”。通过多运动、稳定情绪食物、适当服用补剂、戒刺激性饮料和减轻心理压力等方式可以改善症状。目前病因及发病机理尚不清楚,治疗主要是对症治疗。

女性养生 03.17
五类女性经期调理法,通俗易懂,贴近生活。

五类女性经期调理法,通俗易懂,贴近生活。

月经状况反映身体体质,调理经期可改革体质。血液循环不良型经痛严重,需多活动、保暖,食用温性食物,避免长时间坐着。怕冷型经期常迟来,需做好保暖功夫,穿着厚内衣或厚袜。

女性养生 03.17
食疗调养,补气养血,让产后月经回归正常。

食疗调养,补气养血,让产后月经回归正常。

该文本的概述是:"产后月经不调"可自我调理,运动增强体力、避免熬夜和紧张焦虑。自我按摩缓解症状,中药食疗如黑木耳红枣茶、山楂红糖饮和山楂红花酒有帮助。若自我调理无效应及时就诊。

女性养生 03.17