女性自爱,掌握三个平衡关键。

2024-03-17 女性养生 关注公众号

  过去,为了保证女性获得与男性平等的社会权利,我们呼吁“妇女能顶半边天”,但从生理结构上说,女性天生就面临着比男性更多的健康威胁。《2012中国城市居民健康白皮书》调查显示,85%的城市职业女性处在亚健康状态。感冒、肢体畏寒、经行不规律、困倦乏力、面色灰暗等问题成为越来越多女性的困扰。所以,在健康方面,女性需要更多呵护。在我看来,维护女性健康的重点在于如何保持“平衡”,主要包括以下三个平衡点。

  平衡事业和家庭。很多女性都会面临事业和家庭的选择,究竟该选择哪个,思考起来比较困难。其实,事业和家庭并不冲突,在不同阶段各有所侧重,便能让两者完美组合。青年女性正处于职业发展期,应以事业为重,努力掌握专业技能,养成良好的工作习惯;在工作上面临晋升,在家庭上面临婚育时,建议进行职业规划,同时兼顾夫妻和亲子关系。中年女性生活状态趋于稳定,工作中已积累丰富经验,想在职场中再搏一次,需要进行必要的“充电”,但应以确保健康为前提;更年期女性因生理心理变化较大,机体不再处于旺盛时期,需要及时调整心态,回归生活,开创退休后的社交圈子。

  平衡工作和休息。很多人都知道“身体是革命的本钱”,可生活中却总是透支健康。由于工作原因,一些年轻女性养成了经常熬夜的习惯。《生命时报》一项调查显示,83.9%的人每天在23点以后睡觉,其中10.67%的人是在熬夜工作。她们不知道,长期熬夜会打乱机体的平衡,导致内分泌失调,诱发月经失调、妇科肿瘤等多种疾病。因此,建议女性朋友在工作中注意松弛有度。

  平衡身体和心理。除了躯体健康,女性还要特别关注心理健康。一般来说,女性做事认真,追求完美,但反过来讲,这也意味着女性比较较真,心胸常常不如男性宽阔,遇事往往容易钻牛角尖。建议女性朋友学会包容、换位思考,用包容的心容纳他人和自己的过错。另外,生活中,很多女性扮演着“调和剂”的角色,维护着上有老下有小的家庭关系,遇到心烦的事习惯隐忍,面子上的事处理得很好,却把不开心压在了心底,久而久之就会憋出一身病来。这类女性更要学会及时释放不良情绪。

  体检计划

  根据年龄选项目

  女性朋友一定要有坚持定期体检的健康理念,至少保证一年体检一次。体检项目根据个人健康状况、疾病家族史等来定,除了常规项目,不同年龄还要有所侧重。

  青年女性,除了常规体检,大多数性活跃时期的女性都易在某段时间感染人乳头状瘤病毒(HPV),此病毒是导致子宫颈癌的重要因素,因此要定期做妇科相关检查,一旦有感染,应该及时治疗。

  中青年女性,要注意血压、血糖、血脂的监测,这有助于及早发现高血压、糖尿病、血脂异常或高危状态,肥胖人群更要注意。体检不仅是找病,还要通过体检,及时发现身体的危险因素,并尽早干预,有效预防慢性病。特别要关注乳房的健康,应定期做乳腺超声检查。出现乳房形状改变、摸到肿块、乳晕颜色加深时,以及有家族史的人,更要警惕。

  45岁后,随着更年期的到来,女性需要了解自己的激素水平,以便及时应对。一般来说,在更年期前,女性患心脑血管疾病的概率低于男性,但到了更年期后,随着自身激素水平的降低,这些病会快速找上门来,发病率甚至会超过男性。另外,更年期后,女性的钙质流失加速,甚至出现严重的骨质疏松,需要定期做骨密度检测。必要时在专业医生指导下通过药物,有意识地补钙。

  值得提醒的是,近些年,甲状腺结节、甲状腺癌等甲状腺疾病在女性中的发病率显著增加,建议女性朋友提高对甲状腺健康的重视。

  减压计划

  学会倾诉和转移

  现代生活节奏快、压力大,每个人在生命的某个阶段,或多或少会出现一些心理问题,可以说“你不一定有心理疾病,但可能会有心理问题”,特别是身在职场的中青年女性,心理压力往往更大。研究显示,女性发病率最高的恶性肿瘤是乳腺癌,多与不良情绪有关。建议女性学会自我减压。

  学会倾诉。倾诉的过程就是释放不良情绪的过程,找到值得信赖的家人、朋友或领导倾诉,将心中的苦恼和委屈一股脑地说出来,虽然有时不能解决问题,但是释放出来就是一种调节,他人从另一个角度的分析,也许会让你豁然开朗。如长时间憋在心里,消极情绪内化就会导致疾病发生。

  学会自我调整。自我调整相当于自我劝慰。首先,应该学会取舍,告诉自己“有得必有失,有失必有得”,以便摆正心态;其次,还要对人对物降低自己的期望值,不要一再强求。

  学会转移视线。愤怒或是难过时,干点自己感兴趣的事,有助于平复心情,比如听听音乐、看场电影、画一幅画等。生活中,很多人只关注自己专业领域的东西,这点不利于调整心态,最好多看些人文历史方面的书籍,读读诗歌和散文,有利于身心的调养和放松。

  运动计划

  健身游泳长肌肉

  虽然很多女性的体重指数(BMI)属于正常范围,但这并不意味着足够健康。很多女性在做完人体成分测试后,得到的多是“缺肌肉,脂肪超量”的结果。生活中,高脂肪、低肌肉的女性非常普遍,这反映出一个问题,大多数女性缺乏足够的运动锻炼,特别是力量训练。建议大家每周进行不少于3次,每次不少于半小时的中低强度的有氧运动。以下三项运动,推荐给大家。

  健步走。健步走可放松大脑,调节气血,改善体质。年轻女性可根据自身状态,每分钟走110~120步,每次持续30分钟以上。老年女性可放缓速度,走路时用脚后跟着地,能刺激肾经穴位,有健身延寿的效果。健走时注意鼻腔吸气,深吸吐纳。

  游泳。游泳是一种全身运动,适合各年龄段女性,既能加强心肺能力,还能塑造形体美。即使不会游泳,在水中慢跑也能起到锻炼效果,水中跑45分钟相当于在陆地上跑2小时。

  瑜伽。初学瑜伽的人最好学习节奏缓慢的哈他瑜伽,这种运动类似于静力运动,比较安全,几乎没有损伤,并能达到运动理疗的效果。简单的几个动作,对肠胃不好、腰背酸疼、女性痛经,都有不错的调理作用。

  值得提醒的是,运动讲究循序渐进,不可一下子增加运动量。有骨质疏松问题的中老年女性,不要做蹲马步、爬楼梯、爬山等负重运动,以防损伤关节。

  饮食计划

  品种多样控总量

  在家庭健康管理中,女性起着重要的作用,懂得科学饮食的女性,孩子、爱人、父母都会受益。生活中,值得推荐的饮食原则是,“品种多样,总量控制”,通俗点说即“什么都吃,适可而止”。

  不同食物可以提供给人们不同的营养,对于健康人群来说,什么都吃点,饮食的多样化有助于营养均衡。另外,中医有“五色补五脏”的说法,也是个不错的饮食技巧。胡萝卜、番茄、西瓜等红色食物养心;南瓜、玉米、橙子等黄色食物益脾;绿色食物入肝,是良好的人体“排毒剂”,如青菜、西兰花等;白色食物入肺,如百合;黑米、黑芝麻、黑豆等黑色食物养肾。

  此外,女性对体重一定要有个清醒的认识。一是应该保持理想体重,一旦体重超重,血压、血糖等指标都会出现问题;二是不要通过禁食等方法长期减肥,应该在专业人士指导下,科学减重。


上一篇:洗澡也可增强男性性功能?
下一篇:守护你的“脚下之路”!糖尿病足的全方位科普
更多更酷的内容分享
猜你感兴趣
中国成功掌握关键互联网技术

中国成功掌握关键互联网技术

近日,中核集团中国原子能科学研究院成功打通低温精馏法分离硼—10同位素的全套工艺技术流程,并稳定产出了丰度达70%的富集硼—10产品,标志着我国掌握了具有完全自主知识产权的低温精馏分离硼—10同位素规模化技术。硼—10具有卓越的中子吸收特性,可用于反应堆的中子吸收剂或屏蔽材料,在核工业技术领域发挥着重要的作用。硼—10酸是硼—10的重要产品之一,天然硼—10的丰度只有19.8%。在核电站中,富集硼—10酸的使用,可大幅减少硼酸的整体用量,有效降低硼酸结晶的风险,减缓对冷却系统的腐蚀,从而提高核电站运行的安全性和经济性。随着全球对清洁能源和核能安全性需求的增加,推动了核电站建设和运行中对硼—10的需求。在相关部门支持下,原子能院开展“低温精馏法分离硼同位素工程技术研究”项目研究,由中国工程院院士、中核集团首席科学家胡石林担任负责人。

热点资讯 10.08
产后女性补肾大法,关键在于掌握正确方法。

产后女性补肾大法,关键在于掌握正确方法。

女性产后易肾虚,表现为畏寒怕冷、肢体倦怠、腰膝酸软等症状。建议通过饮食补肾,如食用山药、黑豆等食物;进行适度腰部运动如打太极拳、瑜伽等;保证充足睡眠时间;多泡脚以增加阳气,起到补肾助阳的作用。这些都是有效且实践证明的补肾方法。

女性养生 03.16
水瓶座爱情运程解析:掌握机遇的关键策略

水瓶座爱情运程解析:掌握机遇的关键策略

水瓶座的爱情运势:如何抓住机会,拥抱真爱。

星座运势 04.18
掌握关键时间:如何平衡工作与休息,让你在健康中延长寿命?

掌握关键时间:如何平衡工作与休息,让你在健康中延长寿命?

晚上则是阴气最盛阳气最弱。而睡眠中的一天之中,子时至午夜是最佳时间段。建议晚睡早起,确保充足的休息。

生活常识 04.22
三大恶习,让女人内脏早衰

三大恶习,让女人内脏早衰

更年期综合征与社会、精神、心理等因素有关,生活压力大、职场竞争激烈导致年轻女性提早出现更年期症状。原因包括有病不治导致停经以及生活压力过大、心理失衡影响内分泌。职业女性因工作压力大、生活节奏快而影响内分泌,出现更年期提前的症状。专家建议应就诊及时,调整生活方式和心态以预防和缓解更年期综合征。

女性养生 03.17
轻松三步,打造诱人小翘臂。

轻松三步,打造诱人小翘臂。

该文介绍如何通过锻炼拥有翘挺美臀,包括扁平臀、下垂臀和“大屁股”的修练操。方法简单易做,无需器械,只需坚持就能有效塑造性感小翘臀。

女性养生 03.17
夏季女性养生,谨记四大法则

夏季女性养生,谨记四大法则

夏季养生需注重饮食调理,选择清淡食物并少食用油腻食物;情绪调整也很重要,可进行养心茶或感兴趣活动;户外运动推荐在早晚进行,如慢跑、瑜伽等;午睡是关键环节,建议半小时为宜。这些方法能帮助安然度过炎热夏季。

女性养生 03.17
女性私密处分泌物的8大健康困惑

女性私密处分泌物的8大健康困惑

本文主要解答了关于女性私处分泌物的常见疑问,包括分泌物的多少、气味、影响因素等,并强调其对女性健康的重要性。

女性养生 03.17
女性健康,十三条金科玉律,生活更美好!

女性健康,十三条金科玉律,生活更美好!

女性要如何远离疾病保持健康?1.避免过多使用抗菌产品;2.喝红茶预防牙龈疾病;3.补充叶酸降低黄斑变性风险;4.少喝碳酸饮料以保护骨骼;5.体重过轻易导致骨质疏松症;6.拒绝激素替代疗法以减少患癌风险。

女性养生 03.17
八式女性养肾保健按摩法,简单易学,健康守护!

八式女性养肾保健按摩法,简单易学,健康守护!

"养肾八法推荐:握固、提踵颠足、用脚后跟健走、摩肾腧等。这些方法可刺激穴位,防治骨质疏松症,按摩五脏六腑,补肾纳气。记得每晚7-9时泡脚,做深呼吸,保持身心健康。"

女性养生 03.17
女性常做仰卧起坐,妇科病远离我。

女性常做仰卧起坐,妇科病远离我。

长期做仰卧起坐的女性,妇科病发生率比不做者低55%。锻炼腹部肌肉,收紧保护腹腔脏器,拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,刺激腹股沟血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病。双手虚放在耳朵旁边,腰腹更用力,达到保健效果。建议10个为一组,一天至少3组。经期避免剧烈运动。

女性养生 03.17
关注女性健康,揭示腰痛背后的14种大病隐患。

关注女性健康,揭示腰痛背后的14种大病隐患。

女性腰痛常见,多因生理特点、感染类疾病(如慢性盆腔炎、生殖泌尿系统感染)、孕产类问题(如子宫位置异常、内伤、孕期及产褥期劳累、节育环异常)等引起。提醒广大女性注意预防和及时治疗。

女性养生 03.17
女性必查的6种妇科情况,一看就懂!

女性必查的6种妇科情况,一看就懂!

女性需警惕六种妇科症状:腹胀、骨盆压迫感、小便频繁可能是卵巢癌征兆;不规律出血如一个月两次月经可能是子宫癌信号;外阴瘙痒并有白色斑点可能是硬化性皮肤病。出现这些情况应尽早看妇科医生,提前检查保健康。

女性养生 03.17
电脑脖不再怕,职业女性看过来!

电脑脖不再怕,职业女性看过来!

"电脑脖"成为年轻人高发疾病,尤其是女性。主要因长时间低头工作、受凉和剧烈运动导致。症状包括脖子麻、手麻,严重时可能导致行动不稳。颈椎病是由于颈椎长时间紧张状态导致的慢性劳损、变形。预防方法包括定期抬头休息和改变睡姿。一旦患上"电脑脖",一定要及早治疗,否则可能影响正常活动甚至危及生命。

女性养生 03.17