大多数孕妈妈在孕期出现失眠多梦的现象，主要归因于心理压力过大。部分孕妈妈忧虑胎儿的健康发育，担心胎宝宝是否会有异常或畸形等问题，特别是在感冒等疾病中服用药物后，更是对药物可能对胎儿的影响产生深深疑虑。另外一些孕妈则担忧自己能否承受孕育的重负，害怕分娩过程不顺利，甚至可能发生意外。这些孕妈妈们面临着各种精神压力、情绪抑郁以及心理障碍，长期积累便会导致严重的失眠多梦问题。
为缓解这种压力，以下提供三大实用策略：
1. 心理调适及咨询
对于饱受失眠多梦困扰的孕妈妈，强化孕期心理卫生是至关重要的解决之道。当自我心理调适无效时，应积极寻求医生的帮助，及时治疗并咨询所有的思想困惑和心理负担，确保自身心理健康，快乐度过整个孕期。2. 消除恐惧与焦虑心理
建议孕妈妈阅读有关怀孕与分娩的书籍，增强知识储备，面对身体的一些小问题时，要避免过度解读，信任产前检查结果，并学会有效调节自己的情绪状态。
3. 及时处理个人疾病
少数孕妈妈由于本身患有心脑血管疾病，在夜间采用不当睡姿可能会导致心脑组织缺血缺氧，引发噩梦连连。这类孕妈妈应及时就医检查和治疗，以确保孕期安全，顺利完成分娩。
此外，仰卧位睡眠也可能成为失眠多梦的诱因。尤其在怀孕三个月左右，孕妈妈会明显感觉睡眠减少，除了子宫因胎儿增大而膨胀之外，睡姿选择同样重要。如果长时间保持仰卧姿势，很可能会诱发失眠症状。因为仰卧时，子宫压迫下腔静脉，使血液回流减少，可能导致心输出量下降，部分孕妈妈可能出现胸闷、气急、面色苍白、冷汗等症状，甚至血压降低乃至休克，即所谓的“仰卧位低血压综合症”。
因此，建议孕妈妈采用左侧卧位睡眠，特别是进入孕晚期，左侧卧可有效减轻妊娠子宫对主动脉和髂动脉的压力，保障胎盘充足的血液灌注量，从而防止孕妈妈出现下肢水肿、静脉曲张以及胎儿发育不良等问题。如若长时间左侧卧有困难，也可在右侧臀部垫上毛毯、枕头或棉被等物，使骨盆向左倾斜，间接达到左侧卧的效果。
值得注意的是，失眠多梦有时也是体内缺钙的表现。孕期中，孕妈妈对钙的需求显著增加，因为胎儿的成长也需要钙质，而这部分钙就源自母体。钙不仅是骨骼生长不可或缺的元素，同时作为重要的神经递质，有助于调控大脑皮层兴奋与抑制的平衡。一旦人体缺钙，将影响大脑神经元的正常代谢，容易导致大脑持续处于兴奋状态，进而出现夜晚失眠的情况。
针对补钙，这里分享三个实用的小技巧：首先，选择剂量较小的钙片，分2-3次口服；其次，牛奶最好分几次饮用，比如500毫升牛奶分成2-3次喝，补钙效果优于一次性全部饮用；最后，补钙最佳时机应在睡觉前和两餐之间，且距离睡觉有一段时间间隔，因为在后半夜和早晨，血钙浓度最低，此时补钙最为适宜。
此外，孕期贫血也是导致失眠多梦的一个重要原因。怀孕中期的失眠现象，往往是由贫血所引起。此时，孕妈妈需保持良好心态，白天适当减少睡眠时间，晚上临睡前喝牛奶能起到关键作用，即使难以入睡也要保持平静，这对胎儿成长有利。
为了改善贫血状况，铁剂补充和叶酸摄入都是必要的。孕妈妈可以适量服用叶酸，每日约400ug，不仅能预防贫血，还有助于防范先天性神经管畸形和心脏病。饮食方面，动物肝脏、血豆腐、肉类、蛋类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜和新鲜绿色蔬菜均富含铁质和叶酸，合理搭配食用，既有利于补铁又能补充叶酸。
在整个孕期，孕妇都可能面临失眠问题。胎儿踢动、频繁起夜、腹部日益增大的压力等因素都会让孕妇在床上感到不适，导致失眠。对此，孕妇可在睡前翻阅轻松读物、进行舒缓放松运动、洗个温水澡，或者加一个枕头辅助侧卧。理想的孕妇睡眠姿势是左侧卧位，这样既能减轻腹主动脉压力，提高心肺肝肾的血流量，又能保证胎盘血液供应充足。
另外，孕妇在睡觉时还需注意以下几点：
1. 不要蒙头睡觉，以免被窝内氧气逐渐减少，二氧化碳增多，造成脑细胞缺氧头晕。
2. 保持合理的左侧卧位，以减轻增大的子宫对腹主动脉的压迫，改善母婴供血情况。
3. 若夫妻一方有脚癣，应穿上干净袜子睡觉，以防病菌通过被褥传播至胸部、颈部等部位。
4. 定期清理被褥上的有毒物质，叠被时应将被里朝外，以减少汗液蒸发带来的废物污染。
