小暑将至，天气炎热，从小暑后，三伏天即将开启。因此，我们要适当调整饮食，特别是推荐食用莲藕和山药，它们有清凉效果且能补益脾胃。同时，也可适量吃一些鸡蛋白等蛋白质来源的食物，以增强体力。

在这个热浪滚滚的小暑时节，由于夏季高温高湿，人体容易出现中暑等问题，因此需要适时地调整饮食，特别是推荐食用莲藕和山药这两种食材。
首先，我们来看一下莲藕。莲藕是一种低热量、高纤维的水果，其中含有的维生素C、B族维生素、矿物质等营养元素对身体健康十分有益。此外，莲藕还具有清热解毒的功效，可以帮助降低体温，缓解身体不适。而且，莲藕中的膳食纤维能够帮助肠胃蠕动，预防便秘的发生。所以，在这个夏天，我们可以在家中选择新鲜的莲藕，将其烹饪成各种美味的菜肴，如炖藕、凉拌莲藕等，既美味又健康。
另外，山药也是一种适合在夏季食用的食材。山药中含有大量的膳食纤维，可以有效调节肠道菌群，提高免疫力，对于预防各种疾病非常有帮助。山药中的淀粉含量也较高，不易消化，所以更适合消化能力较弱的人食用。同时，山药还含有多种微量元素，如钾、钙、铁、锌等，对人体健康有着诸多好处。所以在这个炎热的夏天，我们可以将山药加入到我们的日常饮食中，如做山药粥、煮山药丸等，既可以补充能量，又能起到养生保健的作用。
总的来说，无论是在家还是在外面，我们都应该适当的调整自己的饮食习惯，尤其是注重饮食的多样化和均衡性。只有这样，才能在炎炎夏日保持良好的体能，享受健康的快乐生活。